白靈第533篇健身文章
共1500字，閱讀時間約1分鐘
當我看到陳作琪老師的《健身路線圖》時，我感到很驚喜。
無論是從目錄結構還是知識體系來看，這本書都與市面上的健身書籍有很大不同。它不是“增肌減脂”的常識科普，也不是千篇一律的“肌肉肥大”訓練教學。 。這是一本從身體機能訓練和運動損傷預防的角度教你快速找到正確方向、自主掌控健身訓練的實用書籍。
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作者陳鄒奇先生，擁有16年職業運動員經驗，還擔任國家隊/省隊體能教練10余年。他帶領過許多世界冠軍。這本書也得到了很多世界冠軍的推薦。 ???
本書分為“原則”、“行動”和“計劃”三部分。
一項原則
《原理》包含了陳鄒起老師對訓練動作基本原理的廣泛思考。這里有四個重要的內容：體能訓練金字塔、正確動作的三個標準、運動鏈模型和關節功能篩查。這部分內容可以幫助培訓者理解培訓背后的邏輯，更清楚地了解自己在練習什么以及為什么這樣做。比如：廣為流傳的一句話“不深蹲就不翹臀”是真是假？跑步膝蓋痛是跑步姿勢不正確還是力量不夠造成的？
這些問題我們都可以在這里找到答案，同時也可以學到如何更科學、更高效地訓練。
大多數健身書籍很少涉及這四個內容，它們的價值很高，體現了作者扎實的專業精神。
兩個動作
雖然力量訓練動作看似復雜，但底層動作其實都是由最簡單的基本動作模式衍生而來。本章的內容是為了幫助大家了解本源，更輕松地掌握訓練動作。
“動作”包括五種主要的動作模式：屈髖動作、下肢雙腿動作、下肢單側動作、上肢推動作、上肢拉動作。此外，還有核心區訓練和四肢的補充訓練。
每個訓練動作不僅列出了相應的技術點和錯誤點，還提供了更容易和更難的變化動作，以及關節限制的解決方案。每個動作模式都附有非常清晰的思維導圖，用來總結和梳理訓練動作。
三個計劃
每一個渴望自主訓練的健美運動員都希望知道如何設計科學、合理、有效的訓練方法，但場地、器材、動作、重量、強度、間歇、頻率、傷病、熱身、放松等要素太多等等。令人生畏。
為了幫助培訓者更容易理解培訓計劃設計的邏輯，特創建“計劃”內容。
“計劃”化繁為簡，分為單一計劃和長期計劃，重點制定四個關鍵變量：動作、負荷強度、負荷量、間隔時間。
這本書寫得極其通俗易懂，直指我們實際的訓練目標。書中的訓練體系適合各類運動人士。如果你是球類運動愛好者，可以使用本書；如果你是跑步者，你可以使用這本書。如果你是一名體育新手，這本書對你來說非常友好，完全沒有閱讀門檻；即使你是一名高水平的健身教練，這本書也能帶給你很多啟發和共鳴。
本書通俗易懂、可信、適用廣泛，與陳鄒啟老師的專業背景和經驗密不可分。除了16年的職業運動員經歷外，陳鄒起老師帶出了多位世界冠軍的實戰經驗，在體育領域擁有諸多創業經歷。同時，他利用業余時間編寫健身科普內容，指導普通人訓練。
這些經歷讓她不僅擁有前沿的專業知識，也讓她對普通培訓師的需求產生了強烈的同理心和理解。從她傳播專業知識的過程中，我看到了濃濃的人文關懷。
2022年2月，我和陳作琪老師進行了視頻直播連線。她在直播中說道：“這個世界上有很多訓練的方法和手段，但每一種方法和手段都只是你的一段路。路上的一座橋，你不只是為了站在這座橋上。訓練是為了取得更好的成績?！蹦繕耍粌H僅是做訓練方法本身。不要執著于任何訓練方法，只要它能幫助大家以開放的心態接受你實現目標的方法?！?/p>
希望您在拿到本書后，能夠和陳鄒起老師一起，把握培訓的精髓，實現自己的培訓目標，成為最好的培訓師！
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