▲騎自行車也是有氧運動之一。 （圖片來源：123RF）
研究發現，運動可以改善中老年人的認知功能，如增加記憶力、注意力和良好的睡眠質量，同時提高自信心，減少焦慮和抑郁，使肌肉和骨骼功能保持在一定水平。等級。減少跌倒事故。
值得注意的是，鍛煉應該盡早進行。你不能等到退休才開始鍛煉。如果等到五十、六十歲才鍛煉，效果有限，而且很難預防老年癡呆癥。為此，澳大利亞制定了運動處方，希望從小就開始延長大腦保質期。
至于坐輪椅的老人，也有具體的運動處方。坐在椅子上，在大腿和膝蓋之間夾住一個大軟球，保持兩秒鐘然后松開，繼續這樣做十次。左手向右伸，右手向左伸，然后收回，如此反復十次。將腳朝自己的方向抬起，兩秒鐘后放松，持續十次。
▲對于65歲以上或運動有困難的人士，建議由專業健身教練評估，設計個人運動處方。 （圖片來源：123RF）
預防勝于治療，所以現在就開始養成鍛煉習慣吧。
頻率：每周至少三次
強度：每分鐘100次以上（最大心率的60~80%）
類別：有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等。
時間：30分鐘以上
(*最大心率=220-實際年齡)
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