37歲，世界冠軍

距離杠鈴約兩厘米處，呂小軍停了下來，雙腳分開，俯身過去。雙手握住杠鈴兩端，距離略寬于肩。在舉重中，這種握法稱為窄握法。優點是提鈴時兩臂基本垂直于地面，分力較小，有利于提鈴和托鈴。找到最佳握持位置后，他低下肩膀，微微抬起頭，目光向前，光線打在他棱角分明的臉上。隨著一聲短促有力的轟鳴聲，204公斤重的杠鈴在雙臂的拉力下離開了舉重臺。

這是2021年7月31日下午，因疫情推遲一年的2020年東京奧運會男子81公斤級舉重比賽現場。呂小軍正在進行第二次挺舉。根據奧運會舉重規則，每位運動員需要完成抓舉和挺舉兩個動作。每個動作有3次嘗試機會。最后將各項目的最好成績相加，根據總成績確定最終名次。

2021年7月31日，日本，2020年東京奧運會舉重男子81公斤級決賽。 （視覺中國提供）

第二場挺舉前，呂小軍的總成績比第二名意大利選手皮佐拉托高出兩公斤。這個差距隨時都有可能被超越。對于呂小軍來說，能否奪冠很大程度上取決于這次機會。呂小軍選擇了挺舉重量204公斤。根據技術要求，他需要通過兩個分解動作將204公斤的杠鈴舉過頭頂：將杠鈴舉至胸前，然后向上推舉。舉重比賽中，挺舉的動作結構比抓舉復雜，舉起的重量往往比抓舉更大，因此難度更大。

這時，呂小軍已經把杠鈴拉到了大腿中部。從此以后，呂小軍將發揮自己的力量。他需要在最短的時間內發揮出身體最大的肌肉力量，讓杠鈴在向上運動時獲得最大的加速度?；谧顦藴实募夹g動作，發力過程僅需0.12秒。這種力量被稱為“爆發力”。

“爆發力”的發揮首先從快速踢腿開始。膝蓋稍微彎曲后，呂小軍迅速伸直，這樣就拉伸了臀部和整個身體。然后，他踮起腳尖，聳肩，抬起手肘。鐘。整個過程一氣呵成。舉起的杠鈴幾乎垂直向上“飛”抵著身體。據研究統計，世界級運動員在爆發力的作用下，可使杠鈴以1.8米/秒至2.0米/秒的速度上升。隨后的側面視頻回放顯示，呂小軍用極其精準的控制，讓杠鈴幾乎始終貼著身體移動，從而保證了兩點之間最短、最省力的運動軌跡，為杠鈴上升創造了最佳條件。 。

視覺中國供圖

將杠鈴牢牢放在兩肩鎖骨和三角肌組成的三個點上后，第一階段動作——將杠鈴舉至胸部就完成了。

在整個奧運轉播中，舉重并不是一個收視率很高的項目。大多數觀眾并不理解看似簡單的動作（例如提、拉、猛拉和按壓）背后的技術空間。不過，對于一些健身愛好者來說，舉重的每一步都具有非常強的美感和引導感，尤其是呂小軍的動作。 “短短20秒的時間里，他做了很多動作，讓每一塊肌肉相互配合、串聯，引導力量向上，將每一點都做到極致。這就是力量與形體藝術結合的美妙之處?！眳涡≤姷摹胺劢z”、健身愛好者白旭陽賽后觀看比賽時依然興奮不已。

接下來是第二階段，也是呂小軍的招牌動作——蹲起、挺起。這是挺舉中的上挺舉技術之一。要求身體發力后迅速下降成全蹲，雙臂承受杠鈴。由于這個動作需要運動員有較強的腿部力量，對力量、速度、靈活性都有較高的要求，所以全世界很少有人使用這種俯臥撐方法。即使是國外頂尖運動員，也大多采用完全不同的弓步式分腿俯臥撐，即通過前后分開雙腿接受杠鈴來降低身體。

雖然石智勇、張國政、田濤等國內舉重運動員也采用蹲推法，但盧小軍的蹲推法更大程度地使膝蓋和臀部向前移動。這種獨特的深蹲動作一度在國外社交媒體上非常流行，被外媒稱為“呂小軍式深蹲”。呂小軍曾公開談論過自己為何選擇這種蹲法。 “每個人的身體結構都不一樣，我以前也練過弓步、分腿推力，但前腿分不開，一直拖著后腿，很不協調。”練習深蹲和推力，首先要有力量。呂小軍很清楚自己的優勢。 ，“我的腿部和腰部力量比較強，適合做深蹲和推力動作?！?/p>

呂小軍的訓練動作將被部分健身愛好者作為教材分析模仿（視覺中國提供）

隨著俯臥撐動作的完成，204公斤重的龐然大物被穩穩舉過頭頂。三秒后，隨著命令結束的響起，呂小軍穿著標志性“黃金戰靴”的右腳向后退了一步，杠鈴一聲落地。 。第二次挺舉以近乎完美的狀態結束。呂小軍舉起雙臂，豎起大拇指，怒吼一聲，走下了舉重臺。

通過這個動作，雖然比賽還沒有結束，但第二名意大利選手皮佐拉托的總成績已經被呂小軍拉開了9公斤。按照常理來說，這個差距是最后挺舉追不上的。最終，呂小軍以374公斤級（抓舉170公斤、挺舉204公斤）獲得2020年東京奧運會男子舉重81公斤級冠軍。這是他繼2012年倫敦奧運會（男子77公斤級）后在奧運會上獲得的第二枚金牌。日前，呂小軍剛剛在東京舉重訓練館度過了37歲生日，成為舉重史上年齡最大的奧運冠軍。

《絕世美人》

整個東京奧運會，中國共奪得38枚金牌，并創下多項歷史紀錄：蘇炳添以9.83秒的成績在男子100m半決賽中創造了新的亞洲紀錄；馬龍成為首位連續奪得奧運會男乒單打金牌的運動員；全紅嬋在女子單人十米臺上，創造了三跳滿分的歷史紀錄……單看成績，呂小軍的金牌并不是特別耀眼，但他也成為了“明星冠軍”游戲。在網上他被尊稱為“戰神”，還有一個綽號：“絕世美女”。

事實上，與流行審美中的“寬肩窄腰”健美身材不同，呂小軍的腰幾乎和肩膀一樣寬。 “因為這樣的運動員腰腹核心會非常強壯，而且腹肌基本都是360度突出，所以他們的腰部看起來和肩膀一樣寬。我們俗稱這種身材是冰箱型身材，或者是桶型身材—— “塑造人物形象?！卑仔耜柛嬖V本報記者。雖然與傳統身材比例的審美不同，但在健身愛好者眼中，呂小軍肌肉之間清晰可見的分離度和恰到好處的尺寸，讓他看起來充滿力量和美麗，以至于一些國外健身房都貼出了呂小軍的照片。小君的海報。

鄧明虎（左）是發現呂小軍舉重天賦并將其帶入節目的人。他也是呂小軍的第一任教練。

舉重曾經被視為一項體型龐大、不被欣賞的運動，人們對舉重運動員的刻板印象大多是胖、矮、壯。 “這其實是一個誤會?！睗摻袃和w校校長、舉重教練鄧明虎告訴本報記者，決定舉重能力的是人體結構。 “你必須有寬闊的肩膀和寬闊的身體才能支撐起（舉重）?！?”。這是鄧明虎在1997年參加潛江市小學運動會時發現呂小軍的。當時，呂小軍在60米跑組中排名第三，身高只有1.5米多一點，很瘦，但肩膀較寬，意味著骨架較大，這意味著胸部發達，可以輕松承受杠鈴的重量。

在舉重界，良好體型的標準包括大腿短、軀干長、大腿粗小腿細、胸寬背厚、體脂含量低。 2000年以來，這套選拔運動員的專業標準適應了新的健身理念。隨著CrossFit（以下簡稱CF）訓練體系在健身房的興起，像呂小軍這樣充滿力量和美麗的身材成為了榜樣。

CF是起源于美國的健身訓練體系，由Greg Glassman于2000年創立。與健美不同，交叉訓練體系不注重體形，也不強調孤立的肌肉訓練。相反，它的目的是提高身體素質并獲得特定的運動能力。它是一套對身體更加集中作用的健身方法。 “CF有三個維度，第一個維度是讓你的身體控制重物，所以我們有舉重項目。第二個維度是控制你自己，你會在體操中使用吊環，也會訓練倒立。第三個維度是隨機的抽簽機制，將不同的項目、不同的功能模式結合成一個方案來實踐。”白旭陽告訴記者，他的另一個身份是北京望京的CF。健身房教練和主管。

訓練是痛苦的，但呂小軍曾說過，享受舉重帶來的快樂（視覺中國提供）

CF最早流行于歐美國家的健身房。 2014年到2016年，它慢慢進入中國健身愛好者的視線。此時，作為一個從小就喜歡運動、參加田徑比賽的男孩，白旭陽已經在國內一家健身房當了幾年教練，但他只做一些杠鈴、啞鈴等綜合器械訓練，主要針對本地人。肌肉訓練。 ，“當時還是傳統的健身健美階段，目的就是為了讓自己好看?！钡涍^十幾年的健身訓練，這種傳統的訓練方法已經不能滿足我了。白旭陽全身心投入CF訓練。也正是從這個時候，他開始以業余身份接觸舉重。 “舉重是CF的一部分，但奧運會舉重是CF的延伸。也就是說，我們要學習奧運會舉重的動作和發力模型。鍛煉”。

隨著CF在全球的發展，呂小軍積累了廣泛的粉絲基礎。他的訓練視頻將上傳至Twitter、Instagram等國外社交媒體平臺，并附有專業分析。視頻的點擊量和評論量將非?？捎^。他在 YouTube 上觀看次數最多的視頻已超過 400 萬次觀看。

一段廣為流傳的視頻顯示，他利用背部力量輕松夾住了一張A4紙。這個動作需要腰背力量，也就是核心力量必須達到一定的水平。大多數人需要修煉數年甚至十幾年才能達到這種效果。網友評價呂小軍視頻的魅力：“看他的視頻就像吸毒一樣爽……做了很多雕塑和熱身之后，他會突然像點燃的炸彈一樣爆炸，然后看起來就像一個魔鬼?！碑斔瓿晒ぷ鲿r，他有節奏地開始破壞那些可以折磨死你們這些弱雞的工具。更可怕的是，他整個過程都能保持教科書般的完美動作，就像終結者一樣，讓你簡直想剝下他的皮，看看他每一塊肌肉是如何抽搐的。你不禁想象這些血肉是如何結合在一起的，想象它們的每一次擴張和收縮，想象他的心臟是如何泵入燃料般的血液的。血管被未知材料制成的韌帶所取代，這些韌帶永遠不會消失。磨損...這就是藝術！這是米開朗基羅和達芬奇所夢想的完美！

7月31日，賽后，裁判索要呂小軍簽名的畫面在社交媒體上流傳。隨后，呂小軍在國外受到追捧的故事在網絡上流傳。白旭陽也經?？匆恍﹪庖曨l博主對呂小軍慢動作的分析。 “我們經常分析這些動作，在訓練中學習。他的每一步，從提鈴、用力、到插刺，基本上都處于最佳預設位置”。以呂小軍最受關注的動作之一——深蹲為例。他的上半身始終能夠保持標準的直立姿勢，腿腳的位置和腰部的發力方式也很完美。有網友稱他為“行業教科書”。

在普通力量健身圈，有健美、CF、舉重等項目。但無論哪種健身方式，都能與呂小軍找到共鳴。 “如果你在健美健身圈，你會覺得呂小軍身材真好，肌肉大；在舉重圈，你會覺得呂小軍實力真強，有一些與舉重相關的技術動作比如硬拉、深舉等動作，CF圈子里的人都很佩服他的抓舉和挺舉，動作很流暢，杠鈴離身體很近，整體動作協調性很好。很好，杠很穩，舉起這么大的重量他很輕松，而且瞬間就到了頭頂，我們平時練習的時候，我舉不動他用的重量。奧運會，所以我們認為他特別可怕?！卑仔耜栒f道。

舉重的“商業化”

在呂小軍走紅之前，輿論對退役后的舉重運動員最鮮明的印象就是“困難”。 2003年，《南方周末》發表專題文章《舉重冠軍之死》，講述了一位多次獲得冠軍、被譽為“亞洲第一大力士”的舉重運動員退役后的才華故事。經過多年的傷病，不幸去世，年僅33歲。另一位舉重運動員鄒春蘭，連續三年獲得全國舉重錦標賽金牌，14歲就開始了舉重生涯。年僅20歲就因傷退役，曾以沐浴者為生。

與上一代舉重運動員退役后面臨出路困難相比，年輕一代舉重運動員正在經歷多元化的職業發展路徑。呂小軍的隊友、國家舉重隊成員、奧運會亞軍吳景彪今年32歲，于2019年3月選擇退役。現在是一家舉重俱樂部的創始人，除了開辦線下訓練營，吳景彪還開設了賬戶在社交媒體上教授與舉重技術相關的課程。他告訴本刊，他在退休前就開始做舉重推廣項目。近年來，隨著舉重被納入健身項目，他明顯感覺到業余舉重愛好者越來越多。成立這個俱樂部有兩個初衷。一是看到業余愛好者沒有正規的培訓機構學習，二是考慮到很多舉重運動員的未來比較難解決。 “因為我的業績還沒有達到一定的水平，很難在當地安排工作，所以我在做這件事的同時，也可以帶著大家一起來做。”

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全國范圍內，專門針對業余愛好者的舉重館越來越多。廣東省隊舉重運動員林雪華于2019年退役。作為潮州人，她也在家鄉開設了自己的舉重工作室。 2019年，她開始在抖音上發布自己的訓練視頻，宣傳和普及舉重運動。目前已經積累了100萬粉絲。 “因為我當時不知道為什么那么多人看發條視頻。我的想法很簡單，就是看看能不能創造出更多的東西，讓大家都能理解、喜歡這項運動?！彼嬖V我，雖然通常只有達到全國前六名的運動員才能加入系統擔任教練員，但這個級別之外的其他運動員再也不用像上一代舉重運動員那樣擔心退役后無處可去。像她這樣自己開舉重館或者在健身房、力量訓練館當教練的人還有很多。

2019年底，白旭陽和朋友們在望京開了一家CF培訓中心。 2020年起，開設舉重課程。 “舉重是一項需要太多技巧的項目。隨著會員的級別越來越高，培訓越來越完善，我們的教學水平開始受到限制。我們需要專業的舉重教練來分析技術，然后傳授給我們的會員。 ”白旭陽請了一位“八一舉重隊”的退役舉重運動員來健身房授課。“開業一段時間后，周邊一些不是我們健身房會員的舉重愛好者也來上這堂課。 。最后，我們只是搭建了一個可以練習舉重的場地?！?/p>

呂小軍奪冠的消息傳來的當晚，王佳佳和她的團隊就開始忙碌起來。王佳佳是盧小軍授權的品牌店負責人。該店成立于2018年，主要銷售舉重相關器材及周邊產品。在呂小軍上臺之前，王佳佳和運營團隊在網上做了一波宣傳。然而，舉重一直是一個追隨者很少的小眾項目，商店里出售的舉重運動器材也不是大眾消費品。因此，王佳佳并沒有做太多的宣傳。

當天下午，隨著比賽結果的出爐，店里的訂單量一下子增加了三四倍，參觀人數猛增了六七倍。當晚，平時九十點下班的客服團隊一直忙到凌晨，依然接待著涌入的買家。許多從未接觸過的新顧客紛紛通過店內為呂小軍送上祝福。 “我們原以為比賽結束后訂單會比平時更多，但這個增加確實讓我們感到驚訝。”奧運會前，王佳佳與某運動品牌合作，推出了與呂小軍的聯名T恤，并以預售的形式進行發售。預計數量是幾十件，沒想到竟然賣出了幾百件。

隨著社會審美和健身潮流的發展，舉重——一項集力量、爆發力、速度、協調于一體的運動，其與身體力與美的關系正被人們看到。在獲得品牌授權運營權后，呂小軍還在Instagram等國外社交媒體上注冊了自己的賬號，發布一些培訓視頻。此次奪冠，呂小軍的社交賬號也持續圈粉。王佳佳表示，她沒想到“君哥”會突然離開中國這個行業。但作為一名資深粉絲和健身達人，白旭陽能夠理解將數倍于自身體重的重物舉過頭頂時身體可能感受到的辛苦和興奮：“一個普通人可能無法理解，這個人舉起這么重的東西那是一種超越你想象的經歷，但那天我看呂小軍的比賽時，我的手心都出汗了，激動得就像看NBA季后賽最后一場比賽一樣精彩。”

（感謝世界舉重中國賽負責人朱一辰對本文的幫助，實習記者何偉宇也對本文有貢獻）

結尾