很多初中男生都打籃球，有的學生籃球打得很好。但打多了籃球并不意味著你在中考體育考試的籃球運球考試中就能輕松拿到滿分。

精準的投籃、優雅的上籃、精妙的背后傳球，可以讓你在籃球比賽中得分、助攻，但這些技巧與中考體育的籃球桿運球無關。

籃球運球考驗的是運球時的奔跑和轉身能力。如果你不是籃球隊的后衛，專門進行過運球訓練，那么你正常打球很可能會在考試中丟分。今天給大家介紹一下中考運動籃球繞桿運球的技巧以及提高成績的訓練方法：

考試規范和要求

場地布置

該場地位于籃球場上或在平坦的塑料場上。長20米，寬7米。起跑線前5米處設置標志桿，共5排，每排2根；每排標志桿之間的距離為3米，同一排兩根標志桿的底座中心點相距1米，同側相距1米。邊線是3米。起跑區為起跑線中間1米處。

體育老師將場地安排如上圖所示，讓學生從一開始就在標準考試場地練習和測試，提前適應和模擬。

考試操作說明

考生聽到喊叫后，應持球站在起（終點）線起始位置，準備出發。命令下達后，考生即可移動雙腳，按圖中箭頭所示方向運球。運球過程中，如果考生暫時失去對球的控制，但球尚未離開考場，則考生可以自行將球收回，并在失控點繼續運球，無需停止計時器。只有當候選人和球返回開始（終點）線時，才能停止時鐘。每個人測試兩次，記錄較好的分數。

測試結果以秒為單位記錄，精確到小數點后1位（0.1秒）。如果小數點后第二位不為“0”，則加1。

考生在考試過程中如有犯規行為，其成績無效；如果考生在兩次考試中均犯規且沒有得分，則僅給予一次額外機會；如果考生仍然犯規，則得分為0分。

犯規行為

1。不是從指定的區域開始

2。出發時跳向前x

3。運球高度超過候選人的肩膀x

4.膝蓋以下的身體部位觸球

5、“轉動手腕”等規則不允許的違法行為

6、運球時雙手同時觸球

7。缺失或擊倒標志桿

8. 測試過程中，人或球離開測試區域 X

9.通過終點時球和人分開（候選人到達終點時必須用一只或雙手觸摸球）x

動作要點

準備出發

例如，用右手運球：

右腳在前，左腳在后，右腳腳尖距起跑線一英尺，彎曲膝蓋，降低重心。重心在右腿上。左腳腳跟微微抬起，準備離地起步。右手放在球上，左手放在邊上保護球。球不能越過線，手臂自然彎曲。

錯誤動作1

從一只手拿球開始。

錯誤動作2

重心后移，球回縮，離身體太近。

錯誤動作3

隨著手臂的伸直，球越過起跑線，并提前觸發電子時序設備。

出發

起跑線到第一組旗桿的距離為5米。要求分四步運球兩次，然后將右腳準確地到達旗桿側面或稍超出旗桿。

1。專注于聆聽首發哨聲并迅速開始

2、左腳第一次帶球第一步——腳與球同時落地，反應快，無犯規。

3、第一個球落在距起跑線約1米處，第二次運球應盡可能靠近第一組旗桿。

4、第四步，腳的著地點直接在第一排標志桿側面或稍超出標志桿。右腳距離標志桿根部40厘米以內，腳趾向內扣。

回轉

轉彎的重要性在于，它可以有效幫助繞桿返回的快速啟動和連接。它需要4個步驟和2個運球才能完成轉彎。

轉身時要注意：

1、彎腰、彎曲膝蓋，降低重心；

2、完成轉身時肩膀盡可能靠近鋼管；

3。在第四步中，在標志桿的右側或右腳稍微稍微超越它，然后向內扣緊腳趾。

短跑

為了充分爭取時間，請注意沖刺的起點不是最后一排標志桿，而是倒數第二排標志桿。因此，在更好銜接的基礎上，我們將沖刺定義為最后4次運球：極間最后1次，運球2次到達終點，沖刺到關鍵線，然后再運球1次。

要求

1。從倒數第二排的旗桿開始沖刺，長途奔跑和穩定的運球。

2。確保盤旋節奏為1+2+1。

3。通過終點后再次運球。

易犯錯誤

A. 沖刺較晚且不加速。沖刺最后8米，而不是最后5米。

B. 在到達關鍵線之前減速并全速沖過關鍵線。

C. Sprint拿著球。過了終點后，你應該再次運球。

訓練方法

繞籃球桿運球的訓練方法說起來簡單，無非就是一邊運球一邊快跑。所以，首要要求就是跑得快，無球跑得快。平時可以按照規定路線在標準測試場地練習無球跑+轉身。提高短距離沖刺能力、變向跑能力、急停轉彎能力這里不再詳述。它需要更多的練習，需要學生在日常生活中更多的積累。

無球跑得更快并不一定意味著你在籃球運球測試中就能獲得高分，因為畢竟這是一項運球和跑動相結合的測試，所以需要對運球和跑動進行專門的、系統的訓練。能力得到質的提升。因此，接下來是該介紹的重點，學生，學生，提高培訓方法以提高績效。

1。用指尖在高位和低位置撥打球

(1)球球手感

要點：用指尖觸摸球，罰球快速而彈性

強度：一組上，中和下部練習，練習5-10個小組

(2) 上、中、下四周

要領：雙手快速控球

強度：上，中和下組，實踐5-10個小組

(3) 雙向弓箭步和八字形繞體

要點：用左手和右手快速交出球（您也可以在cot腳下進行八位數的練習）

力量：輪流將腰部和腿圈成一個小組，根據年齡練習5-10個小組

（4）單手直臂抬起，手掌轉動

要領：不要用手抓球，跟著球快速翻轉

力量：每只手掌轉3次為一組，練習5-10組

2、原地運球

(1)原地運球模仿練習：體驗手和手臂的動作。

（2）原地練習高位或低位運球：體驗手指和手腕的吸起和下壓動作，以及手觸球的部位和如何控球。

（3）左右手在身前交替運球（兩點或一點）：體驗換手時推球的動作和壓射的部分。

(4)原地體側向前、向后運球：體驗前推、后拉運球，用手按部位用力擊球。

要求：保持正確的身體姿勢，體驗用手壓球和導球的動作，抬起頭，用余光看球。

3。直盤

要求：帶球動作和腳步要協調，帶球的著地點和力度要合適。練習中交替進行左右手運球、高低運球、快慢運球，提高運球能力。

4. 換手運球

(1)弧線運球：沿罰球圈和中圈呈弧線運球至對方端線，然后沿邊線直線運回。

(2)繞圈運球：沿罰球圈和中圈運球至對方端線，然后沿邊線直線運球回來。

要求：用離圈的手運球，練習左右手運球。繞圈運球時，內側腿膝蓋處深深彎曲，外側腳用力踩地，身體向內傾斜。越寬越好。球應始終控制在您的一側。