健身房是都市女性減肥的好幫手，但很多人不一定知道應該做哪些運動，也沒有進行針對性的運動訓練。今天就給大家分享一些健身房減肥成功的秘訣。

健身房里的減肥動感單車讓你的下半身更有型

動感單車被譽為“燃脂炸彈”，在熱量消耗方面絕對是首屈一指的，一節動感單車課可以消耗600甚至900大卡熱量，“相當于兩個漢堡的熱量”，對塑造下半身線條效果顯著。

適合人群：具有一定運動基礎，肌肉力量、耐力達到一定水平的人群。

提醒：膝蓋有傷、體型過大、體重超標的人騎自行車要小心。另外，對于男性來說，騎自行車對身體敏感部位的壓力很大，不宜長時間使用，以免壓力過大導致前列腺出現問題。

健身房減肥的杠鈴練習，女生豐胸

杠鈴操是杠鈴與有氧運動的結合，能快速提高肌肉耐力和力量，塑造身體線條。

在杠鈴操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多個檔次的杠鈴片可供選擇。“在目前的健身運動類型中，杠鈴操的塑身效果最好?！爆F代女性之所以偏愛杠鈴操，是因為其豐胸效果好。

適合人群：杠鈴練習畢竟有一定的負重練習，核心部位受力很大，如果沒有足夠的力量和平衡感，很容易受傷。

提醒：腰椎有問題的人不建議練習杠鈴練習。

健身房減肥踏板操，塑造S形女性身材

踏板操是體能測試中的踏板操與有氧運動中的踏板操的結合，是一種長期小重量阻力肌肉鍛煉，側重塑造腿部、臀部線條。

適合人群：特別適合胡蘿卜型、蘋果型身材的女性。

提醒：膝關節、踝關節等下肢關節有問題的人，應謹慎練習踏板操。

健身房減肥瑜伽，按摩內臟，滋養身心

風靡全球的瑜伽運動，擁有無數忠實粉絲，其針對脊椎的廣泛練習，特別適合患有各類頸椎、腰椎、脊椎疾病的辦公室一族。

而且，每天練習瑜伽就像是做了一次全身按摩，從內臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦。

適用人群：所有年齡段，特別是容易出現脊椎問題的辦公室一族。

提醒：瑜伽動作一定要精準，練習時一定要高度集中，呼吸要協調，身體的伸展要在力所能及的范圍內，避免勞損。

使用手柄移動、推動和拉動手柄不僅可以讓您的訓練更輕松，而且還可以燃燒更多卡路里并使您的心臟跳動。

通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的力量，產生更大的熱能消耗。提醒您隨時注意鍛煉姿勢和節奏。只有達到標準動作，鍛煉才會更有效。

將身體推向極限也有助于塑造肌肉。

在健身房使用平板墊訓練力量和平衡

在平板墊上練習可以鍛煉上臂肌肉，有助于加速上半身的脂肪燃燒，還能讓手臂更加有力。對于女性來說，這個練習比單純使用啞鈴更有效。

健身球、單腿站立、PLANK練習都可以提高身體的穩定性，讓肌肉更加緊實。

以上這些練習并不一定要在健身房進行，如果家里有足夠的空間，那么每天在家做半小時也會有很好的效果。

在平板墊上做不同的動作，可以同時鍛煉到身體的不同部位，還可以結合啞鈴進行力量訓練，達到事半功倍的效果。

在日歷上標記去健身房減肥的時間

健身房通常在 1 月和 9 月提供折扣，因此在這幾個月入會可能比平時更實惠。但是，如果你在這兩個月沒有入會，那么請先查看你附近的健身房，然后去你最感興趣的那家。在溝通時，告訴他們其他健身房的費用（如果他們的費用較低），他們很可能會給你折扣以留住你這個客戶。

只有主動要求在健身房減肥才能帶來好處

“每家健身房的收費和折扣都不一樣，這些信息也不一定對外公開，??所以你需要親自詢問他們是否有特別活動。”該健身教練說。他建議，入會時可以詢問“如果成為長期會員，你們能提供免費的私教課程嗎？”

帶上你的朋友去健身房減肥

大多數健身房都提供推薦計劃，因此如果您有朋友或家人有興趣鍛煉，您可以帶他們一起去。您可能會獲得一個月的免費使用權、免費的私人訓練課程或類似的東西。此外，您會更有動力與其他人一起鍛煉。

不追隨潮流，在健身房減肥

你需要一雙好鞋才能訓練得好，但一雙好鞋不一定非要流行。你可以尋找上一季打折的款式，或者一些永不過時的經典款式。

如何在健身房減肥：讓你的運動鞋更耐用

我們建議在運動鞋跑了 300-500 英里后更換，但還有更簡單的方法讓它們保持嶄新。專家建議，與其在鍛煉后將臭氣熏天、汗濕難聞的鞋子扔進衣柜，不如將它們放在戶外風干，這樣有助于保持鞋子干凈清新。

只在跑步時穿跑鞋。這似乎是一條顯而易見的提示，但當你在比賽后穿著跑鞋做日常家務或參加交叉訓練課時，你會多跑幾英里，而隨著時間的推移，你的跑鞋會慢慢磨損。記得在下一場比賽后換上一雙舒適的平底鞋或其他合適的鞋子。

通過參加當地活動在健身房減肥

當地俱樂部或小型組織主辦的體育錦標賽和類似活動的報名費通常比全國性、企業贊助的活動便宜。

在健身房減肥時不要沉迷于高科技產品

紐約市銳步運動俱樂部的運動醫學教練杰德·亞歷克西斯 (Jade Alexis) 表示：“不要浪費錢買一塊擁有數百種功能的手表，這些功能你幾乎用不到，甚至可能根本不會用?！币粋€簡單的計時器和心率監測器就足夠了。

減肥健身：舒適第一

我們和所有女孩一樣喜歡漂亮的衣服，但如果你去折扣店購買運動服，你可以省下很多錢。專家說：“如果你在家鍛煉，不要穿彈性纖維衣服。穿你平時的家居服，只要舒服就行。”

健身房減肥秘訣

發揮創意，不要從商場購買所有東西。做熱瑜伽時，你可以用沙灘巾或浴巾作為墊子，下面放一本大書。這樣，你可以節省很多健身器材的錢，實現更好的目標。