第一種方法：（力量訓練+有氧運動）減肥
力量訓練就是在健身房里利用各種固定健身器材、自由力量器械等進行力量訓練，也就是我們所說的肌肉訓練。肌肉訓練的目的是提高人體肌肉的質量，適當增加肌肉，增加身體熱量的消耗，從而減少脂肪的堆積。有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等，每次至少鍛煉20分鐘。這種先用力量訓練再用有氧運動的減肥方法，效果持久，不容易反彈。
第二種方法：純有氧運動減肥
純有氧運動減肥就是在健身房里，只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等器械，每次鍛煉至少30分鐘。這種只用有氧運動減肥的方法，在減肥初期效果比較明顯，隨著時間的推移，效果會越來越不明顯。因為只用有氧運動減肥不僅會減掉脂肪，還會減掉肌肉，這就導致減肥后期身體消耗的熱量越來越少，減肥效果越來越差。同時，這種只用純有氧運動減肥的方法，也更容易反彈。
第三種方法：循環訓練減肥
循環訓練減肥法，就是利用健身房里的有氧健身器材與力量健身器材交替練習。例如，在跑步機上跑完3至5分鐘后，練習者再在坐姿機上做1分鐘的胸推練習（使用中等或較低的重量進行練習），然后回到跑步機上再跑3至5分鐘，再做1分鐘的仰臥起坐練習……按照這個步驟連續循環8至10次，就完成了一次減肥訓練。這種利用循環訓練減肥的方法非常有效，而且也不容易反彈。
以上三種方法基本就是現在去健身房健身的人所采用的主要減肥方法了。不管人們在健身房減肥采用什么方法，只要適合自己，就是好方法。因為去健身房減肥不只是為了減肥，關鍵是要健康。
以上就是我們介紹的關于健身房減肥的方法，不知道大家有沒有明白，有效的減肥方法加上合理的飲食習慣，才能讓身材一直保持良好狀態，所以想要減肥的朋友一定要選擇合理的減肥方法，這樣才能在減脂的同時保證擁有健康的身體，希望以上的方法對大家有用。
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