孩子的份量，把蝦米用微波爐加熱一下，放入三明治里，既補鈣，又增加蛋白質，口味有點咸，清爽可口，如果要調味，還可以加點番茄醬。整個過程不超過10分鐘，但營養元素應有盡有。如果還是時間不夠，可以前一天晚上做好三明治，早上用微波爐加熱。一杯牛奶加上一片三明治，不到10分鐘，孩子就能吃完。需要提醒的是，漱口后、吃飯前最好喝一杯溫水，這樣可以補充一夜攝入的水分。營養早餐的多種搭配早餐的選擇當然可以豐富多樣，只要符合三個“必須”原則，也可以發揮你的聰明才智，做出一頓簡單又營養的早餐。 1、牛奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻比牛奶還要大。不過酸奶早上不能空腹喝，最好搭配饅頭、饅頭等一起吃，如果是素包子，比如香菇包子，營養比較齊全；如果喜歡吃肉包子，一定要加點蔬菜水果，或者用蔬菜汁、果汁代替，最好是鮮榨的。 2、養顏八寶粥：女白領如果有條件，可以前一天晚上熬好八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等，第二天早上加熱，方便又滋補。 3、降血糖牛奶麥片：先用開水沖麥片，再加牛奶。這種搭配比較適合血糖高或者有糖尿病家族史的人。 春季是孩子們生長發育旺盛的季節，很多孩子午餐在學校吃，豐富程度難以保證，所以早餐的作用就顯得尤為重要。

專家呼吁各位家長要勤奮一點，早起一刻鐘，給孩子準備一頓豐富營養的早餐，讓孩子“吃飯速度像風一樣快”。 一家三口早餐推薦菜譜 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加麥片90克，面包加草莓醬和奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克） 周二：牛奶3瓶，花卷3個（每片50克），蛋糕3個（每片25克），梨1個（150克） 周三：酸奶3瓶（600克），煎蛋3個（每份含雞蛋25克，小麥粉75克），大蘋果1個（150克） 周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加麥片90克，肉包3個（每份50克），香蕉3根（300克） 周五：牛奶3瓶，夾心面包3個（每份含兩片面包50克，兩片生菜50克，雞胸肉20克），煎餅（各50克）、橙子3個（150克）周六：稀飯（精米100克）、煎雞蛋3個（120克）、蒸餃3個（75克）、菜包子3個（150克）、酸奶3瓶（600克）......>>

問題2：早上吃什么健身 鍛煉的最佳時間是下午3點到7點，我沒聽說過有人早上用那么多器械鍛煉。正常情況下，吃完飯后一個多小時鍛煉最好，但根據你的時間，做起來并不容易?；蛘咭部梢钥崭瑰憻?，鍛煉后半小時再吃東西。吃什么也不是什么大問題，主要是面包、蛋清、土豆、香蕉、牛肉、雞肉……

問題3：健身的人早餐吃什么?健身界的規律是：30%靠運動，70%靠飲食。

1. 營養。營養最重要。多吃高蛋白食物，如牛肉、雞蛋、魚等。

2、訓練：一定要嚴格按照計劃進行，掌握正確的訓練動作。

3. 充分休息。確保睡眠充足，尤其是訓練后。

問題四：健身的人早餐吃什么？健身的人早餐吃什么？我給大家一份健身菜譜，因為個體差異很大，不可能統一照搬，以下菜譜可以作為參考：

減脂期：

早餐：1~2個雞蛋+牛奶+全麥面包

午餐：粗糧+一小碗米飯+蔬菜+魚。

晚餐：一小碗米飯+雞蛋+宮保雞丁

增肌期：1kg體重需要1.5-2g蛋白質

07:30 早餐：1杯麥片，2片全麥面包，2個蛋清，1杯果汁。

10:00 點心：1個蘋果

12：00 午餐：200-250克蔬菜、100-150克白肉、150克粗糧

15：00 加餐：1份水果或1杯酸奶，100-150克主食

17:00 晚餐：200-750g蔬菜、100g肉類

19:00 訓練后，攝入60g碳水化合物、3個蛋清或30g蛋白粉

22：30 晚餐點心：1份水果或1杯低脂牛奶。

問題5：健身期間吃什么？我說一下自己的經驗，首先作息時間要非常規律，包括睡眠時間、飲食等。其次健身要規律，一周4到5次。然后回答你的飲食問題，如果需要減脂的話，建議早上空腹慢跑或者跳繩10分鐘，然后吃早餐。早餐吃全麥面包加牛奶一個雞蛋。中午適合大量補充蛋白質，建議吃牛肉和蔬菜，米飯看你的食量和體脂。晚餐不建議多吃肉，具體情況因人而異。如果下午或者晚上餓了，可以加餐，比如兩片全麥面包加一杯牛奶。另外，每天2到3根香蕉，最好健身前后都吃，這些都是食補。如果想練得更專業，還需要蛋白粉來補充蛋白質。 如果你需要添加有關蛋白粉的問題，我會添加更多

問題六：健身期間三餐吃什么？最佳健身時間是16:00-19:00。健身前2小時可以補充碳水化合物，比如全麥面包。健身前一小時不要吃東西。健身后40-60分鐘吃大量蛋白質和低脂牛奶。想減肥，就得放棄美味的晚餐！

問題7：運動時早餐吃什么：肉、魚、奶、豆、蛋富含蛋白質，而蛋白質是肌肉增長最需要的；還要多吃蔬菜水果，少食多餐。如果不方便吃飯，運動后可以馬上喝一杯蛋白粉。所以早餐牛奶、雞蛋、面包就夠了。

問題八：健身者早中晚吃什么才能增肌？最好注意蛋白質的攝入，建議一天吃10-15個蛋清（煮熟的），100g雞胸肉，200g牛肉（可以用同等重量的雞胸肉代替）。建議樓主買一瓶一水肌酸粉，按照說明服用。另外維生素一定要補充。一天七餐，一日三餐，四頓零食。早上7點吃幾個雞蛋和牛奶，早餐等（一天兩盒牛奶是補充微量元素）。10點吃雞胸肉，午餐和平常一樣，吃多少自己決定。下午3點吃牛肉（為了補充肌酸，可以喝五克肌酸粉）。3點半就可以開始熱身，4點開始訓練。 訓練后拉伸肌肉到5點左右（放松和拉伸有助于增肌，增加力量）。訓練后吃點水果和蛋清，餐食照常點餐（晚餐盡量清淡）。

問題九：健身前該吃什么？ 最重要的是健康合理飲食，不要為了增肥而暴飲暴食，注意多吃高熱量食物。所謂熱量，就是脂肪、碳水化合物、蛋白質，只要每天攝入的熱量大于消耗的熱量，就可以增肥。熱量比例是：脂肪>碳水化合物>蛋白質。碳水化合物是人體消耗的主要能量，所以每天有足夠的碳水化合物進入體內是健康的標準。一般來說，蜂蜜比較好。土豆、紅薯不但營養豐富，淀粉含量也高，建議想增肥的人多吃。

當糖的功能不能滿足人體需要時，脂肪就會被分解轉化成糖，所以脂肪的供給也很重要。但也不能過量。脂肪酸分為不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，飽和脂肪酸對人體不利，而不飽和脂肪酸則對人體有益，所以盡量多攝入不飽和脂肪酸才是身體健康的標準。

這些花生、瓜子等食物營養豐富，含有人體所需的鋅元素。魚肉、雞肉等食物中也含有豐富的不飽和脂肪酸，而豬肉中含有飽和脂肪酸，建議少吃。但如果實在愛吃，可以先用水焯一下再吃，這樣飽和脂肪酸就可以轉化成不飽和脂肪酸了。

另外，每天一定要保證足夠的蛋白質攝入，蛋白質是人體皮膚的重要營養物質，蛋白質攝入充足的話，就不用羨慕別人皮膚好。所以每天早上一定要吃一杯全脂牛奶和一個雞蛋，雞蛋一天最多不超過兩個。夏天要多吃水果，可以多吃香蕉、荔枝、桂圓等，這些都是營養豐富、熱量高的水果。

問題10：健身的人早餐吃什么?健身界的規律是：30%靠運動，70%靠飲食。

1. 營養。營養最重要。多吃高蛋白食物，如牛肉、雞蛋、魚等。

2、訓練：一定要嚴格按照計劃進行，掌握正確的訓練動作。

3. 充分休息。確保睡眠充足，尤其是訓練后。