晨跑是非常好的運動方式，晨跑前最好喝一杯溫水，有助于排毒。晨跑后要補充晨跑所消耗的大量熱量。跑步后不要馬上吃東西，最好休息十分鐘再吃。晨跑后的飲食原則是高蛋白、高熱量，并搭配粗糧、水果，這樣營養會更全面。下面就給大家推薦幾種早餐食物。

1、饅頭或者面包。淀粉類食物可以為晨練者提供足夠的碳水化合物和熱量。

2、燕麥粥 燕麥屬于粗糧，能促進腸胃蠕動，減少便秘。

3、香蕉。早餐后吃一片水果是個不錯的選擇。跑步后，人體會損失一定量的電解質，吃一根香蕉可以補充足夠的鉀離子。

4.酸奶。酸奶富含蛋白質和活性益生菌。早餐喝一杯酸奶非常有益。

綜上所述，晨跑后該吃什么呢？小編帶大家了解了晨跑后的飲食原則。晨跑時人體消耗的能量很大，跑步前最好喝一杯溫水、吃點餅干，以防低血糖。晨跑后的飲食原則應該是高蛋白、高纖維、高碳水化合物。饅頭、面包、麥片、香蕉、酸奶等都是早餐的最佳選擇。

健身飲食，跑步后吃什么？

可以適當吃一些容易消化的食物，可以吃粥，牛奶麥片，水果等食物，這些食物含有的脂肪含量比較低，吃了之后不會引起肥胖。運動后也要積極補水，避免脫水癥狀的出現，晚上最好吃些清淡軟食，利于消化，補水最重要，然后吃點水果什么的。剛開始為了減肥什么都不吃，運動完會喝水，但是后來就不管用了，運動量大，餓的也快，運動了半個小時，餓得不行就開始吃東西，也不忌口，香蕉，蘋果，梨，有時候吃點面包什么的，不然真的餓死了！

我喜歡睡前在床上伸懶腰，肌肉長一寸，壽命長十年！運動后喝一杯牛奶有助于睡眠質量！不吃飯的時候最好不要吃米飯面條等主食，最好不要吃肉。蔬菜水果都是不錯的選擇！

蛋白質：蛋白質也能提供很好的飽腹感，在這方面，運動后的飲食中蛋白質的比例可以增加，可以選擇吃一塊雞胸肉或者一些牛肉，可以選擇吃一些容易消化、高蛋白、低脂肪、富含維生素的食物，比如蛋清、雞胸肉、魚肉、西蘭花、低糖水果、果汁等。

最好吃一些清淡的蔬菜，胡蘿卜等補充維生素不要吃太多，半飽就可以了。喝點牛奶或者吃點水果。晚上運動后最好吃點水果養胃，一兩個小時后可以喝點水，補充身體所需的水分，晚上要少吃，避免影響消化系統，有損健康。不過如果運動后感覺很餓，可以吃點容易消化的食物，補充人體所需的維生素。另外如果訓練量過大，需要快速補充碳水，所以多喝運動飲料和精制碳水也是很有好處的。

跑步后吃什么

跑步后吃什么

跑步是一項對身心健康都非常有益的運動，很多人也意識到了跑步對身體健康的好處。有些人喜歡先跑步再回去吃飯。那么，跑步后吃什么最好呢？能補充身體所需營養的食物是最好的。

跑步后吃什么 1 跑步前飲食

跑步前30分鐘到3小時可以進食，進食的食物以易消化為主，如水果、全麥（含有與加工前谷物相同比例的胚乳、麩皮、麩皮等原始基本成分的完整、磨碎或粉碎的谷物，如大麥、蕎麥、碎麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生稻等）和一定量的蛋白質。也可以在開始前5分鐘吃一些零食，如一根香蕉，或者加蜂蜜的咖啡、茶等，這些都有助于改善身體狀況。

跑步后飲食

跑步后30分鐘內，需要吃健康的淀粉和蛋白質食物（含量大約為10克）。選擇包括低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

補水

在跑步的日子里，你應該全天監測尿液的顏色，以確保你喝了足夠的水。如果你的水分充足，你的尿液應該是淡黃色的。如果你跑步的時間不到一小時，就喝白開水；如果你跑步的時間在一到四小時之間，最好喝運動飲料。

跑步后吃什么好2跑步后吃什么水果好

1.跑步后吃什么水果好？香蕉

香蕉富含鉀和鎂。鉀可以防止血壓升高和肌肉痙攣，而鎂可以消除疲勞。香蕉可以為人體補充糖分和熱量，也是色氨酸、維生素B6和元素鎂的重要來源，這些物質對于消除神經系統疲勞、調節激素系統功能都很重要。此外，香蕉還含有一種叫生物堿的物質，可以提振人的精神。

2.跑步后吃什么水果好？西瓜

西瓜富含鉀，能快速補充隨汗水流失的鉀，避免肌肉無力、疲勞，驅走疲勞。西瓜能緩解運動后的疲勞和肌肉酸痛。西瓜中含有的瓜氨酸，能與人體內酶發生化學反應，變成精氨酸，對人體循環和免疫系統有益。精氨酸能促進一氧化氮的產生，幫助血管舒張。

3.跑步后吃什么水果好？ 蘋果

蘋果不僅能有效補充水分，還含有蛋白質和礦物質，可以幫助恢復體力。100g蘋果含52大卡熱量，熱量比較低。蘋果含有豐富的鞣酸和纖維素果膠，可以刺激腸胃蠕動，減少食物積聚，緩解便秘。夜跑后也可以吃一個蘋果。

4.跑步后吃什么水果好？草莓

跑步后，可能會出現輕微的肌肉撕裂，感覺身體酸痛。草莓除了富含纖維素，還含有維生素C、鉀等有利于身體自我修復的成分。

5.跑步后吃什么水果好？橙子

跑步時容易出汗，維生素C會隨著汗液排出體外，橙子中維生素C含量很高，跑步后吃一些橙子，可以補充維生素C，增強身體抵抗力，還能排出體內脂溶性毒性物質。

6.跑步后吃什么水果好？紫葡萄

紫葡萄中含有花青素，具有抗炎、抗氧化作用，跑步后吃一些紫葡萄，有助于恢復體力，減輕運動引起的肌肉和關節炎癥。

跑步后吃什么 跑步后不該做的 3 件事

1. 不要蹲著休息

如果健身運動后立即坐下來休息，會阻礙血液回流到下肢，影響血液循環，加深身體的疲勞。這種情況在那些運動量大的活動上更為常見，比如長跑。正確的做法是每次運動后多做放松和整理活動，比如慢走、腿部伸展等。

2. 大汗淋漓時不要洗冷水澡

運動后大汗淋漓時，身體表面的毛細血管擴張，大量的熱量從體內散發出去，如果此時遇到冷水，毛細血管就會突然收縮，容易降低身體抵抗力，引發疾病。

3. 不要跳過收尾活動

每次運動后感到疲憊時，應適當放松，如做做健身操、散步、放松按摩等，有利于消除肌肉疲勞，快速恢復體力。

4. 不要貪吃冷飲

運動時熱量大量流失，急需補充可以理解，但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態，吃大量冷飲容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐，容易誘發胃腸道疾病。

跑步后吃什么 4 跑步后的拉伸運動

1. 小腿伸展運動

我們跑步的時候，小腿承受的壓力最大，所以跑步后拉伸一下小腿肌肉很有必要。這個方法很簡單，雙手撐在墻上，雙腿一前一后分開，前腿彎曲，后腿伸直。雙腳向前伸，感覺到后腿有拉伸感后，保持30秒，再換另一條腿拉伸，如此反復數次。

2.髖屈肌伸展

臀部前方的肌肉叫做髖屈肌，當我們在跑步時抬腿的時候，有一部分力量來自于髖屈肌，所以跑完步之后這部分肌肉也需要拉伸。做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿分開一前一后，前腿彎曲成90度，用手按壓大腿，同時臀部也隨之向前移動，直到感覺到后腿的髖屈肌和大腿上部有拉伸感，保持這個動作30秒，然后換腿，重復幾次。