多練習籃球，在練習和實戰中保持良好的心態。

心態：不要認為自己不夠好。不要想著犯錯有多丟臉，也不要想著與隊友打得不好會讓自己丟臉。

你要知道，你這么刻苦練籃球，就是為了在籃球場上證明自己，展現自己~！

千萬不要放棄~！堅持下去~！

接下來就來詳細講解一下吧~！

我們必須不斷踐行，在實戰中、實踐中認真對待。

欲了解后續單曲的詳細說明，請點擊

好的

先看兩個視頻：

1. 布澤爾的低位單打

2.國外的背對籃筐教學視頻特別實用~！

背身單打主要用最靠近防守隊員的那只腳發力，因為不僅要內推，還要保持全身的平衡，另一只腳就是馬步保持平衡。

上身的力量主要靠腰和腿，腰只能傳到肩，就看你后面怎么打，用胯打還是用肩打？用胯打的話，腰力就直接用在那里了。不過這招需要非常強的人才能用，不然沒用，如果單用肩打的話，一招一招的，力量也是一招一招的，這樣才能充分爆發自己的力量。

非運球的手應平舉至腰胸位置。盡量靠近防守隊員以保護你的運球。因為你們之間的距離越遠，你的球就越安全。

如果對方不貼你，有幾個技巧。首先，如果你有能力投籃，我建議你先投籃。但如果距離太遠，你應該多傳球。如果是中距離投籃，就投籃。如果你能力十足，或者對方防守球員能力不如你，你也可以選擇上前單打。而最實用的技巧，就是在對方不貼你的時候，做一個假動作。對手十有八九會被這招騙到，然后你就可以……

打低位單打時，要正確跟隨對手的身體素質、腳步動作和彈跳力，如果對手比你強壯、動作比你快、彈跳力更好，就不要打背筐單打。背筐單打要跟比你弱的球員打，這樣才不會吃虧！練習方法就是靠一對一，一個人是無法完成這些動作的。背筐單打時，要背對著對手，運球盡量低，腰部自然彎曲，擠進你的投籃范圍，拿起球半轉身投籃就可以了！

記得多加練習，讓心態保持最佳狀態。

打籃球時要保持的心態就是不要認為自己會犯錯、會表現不好。

你需要完全敞開你的身體，認為這是展現你的價值和自我的時候。

（事實上??，你是自己最大的敵人。控制你的恐懼。）

現在我就給大家講講籃板球的技巧和訓練方法

反彈

搶占一個位置

盡量搶占對方與籃筐之間的有利位置。搶進攻籃板時，要判斷球的落點，利用各種假動作沖搶；搶防守籃板時，注意利用轉身動作先擋住對方，再搶籃板。無論搶進攻籃板還是防守籃板，都要搶占對方與籃筐之間的位置。

起飛動作

起跳前，雙腿微屈，重心放低，上身微前傾，屈肘上舉雙臂至身體兩側，重心置于雙腳之間，注意球反彈的方向，及時起跳。起跳時，雙腳發力發力，雙臂向上擺動，雙臂伸展，腰腹協調，充分伸展身體，控制身體平衡。

搶球動作

有雙手搶籃板、單手搶籃板和補籃。雙手搶籃板時，在指尖觸球的瞬間，雙手抱球，用腰腹迅速將球往胸腹部拉，同時伸肘護球。單手搶籃板時，在跳到最高點時，指尖觸球后，迅速屈指、屈腕、屈肘、屈臂將球往下拉，用另一只手抱球，用胸腹部護球。補籃就是在跳到最高點時，用指尖將球往側方、側方下方或下方推。

進攻時搶到籃板球，既可以補籃或者投籃，也可以快速傳球給隊友重新組織進攻；防守時搶到籃板球，既可以空中傳球，也可以球落地后快速傳球，還可以運球突破后及時傳給隊友。

動作要點

搶籃板球的關鍵是搶位置，盡量搶到對方與籃筐之間的位置，進攻的重點是“沖”；防守的重點是“攔”。

動作要點

對投籃的反彈點判斷不準，攔網搶位不積極，起跳不及時，落地后護球不及時。

修正方法

強調籃板球的一般規則，練習移動、定位、阻擋、跳躍等技術動作。

在現代籃球運動中，籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一，想要在比賽中搶到更多的籃板球，就必須刻苦訓練。俗話說，成績靠進攻，勝利靠防守。搶籃板球是攻防雙方都必須掌握的一項關鍵技能，是攻防轉換中的關鍵環節。

技術特點

籃板球是籃球運動中的一個重要組成部分，任何球員如果想成為一名優秀的籃板手，必須具備以下特點：

1.1 必須具有勇敢頑強的作風和抓住每一次機會的心態和行動準備

現代籃球是高水平的全方位對抗，體現在籃板球的激烈爭奪和頻繁激烈的身體接觸上。害怕頂撞和身體接觸的運動員是搶不到籃板球的。如果不敢和對手進行激烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是給了對手搶籃板球的有利位置和主動權，讓對手獲得了搶籃板球的優勢?！皬婈犗喾?，勇者勝”。首先要培養勇敢、堅韌、敢拼敢搶的作風；另外還要做好每次出手都要搶到球的精神和身體準備。如果等到出手不中再搶，往往會比對手慢半拍，失去絕佳的位置和機會。無論球員的身體素質和技術水平有多好，一旦缺乏這種每次出手都要搶到球的意識，就很難取得搶籃板球的優勢。

1.2 掌握籃板球的基本規則

掌握搶籃板球的基本規律，是迅速作出準確判斷，盡快搶到制勝位置的前提。搶籃板球的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板以及球的彈性等都有密切的關系。要熟悉搶籃板球的規律，準確判斷投籃不中的籃板球的方向和落點，搶到有利位置，及時起跳。要養成每次投籃都要搶籃板球的良好習慣，外線投籃要搶籃板球，內線投籃要搶籃板球，右（左）線投籃要搶籃板球，要增強搶籃板球的欲望和意識，才能掌握主動權。

不同的投籃角度也會影響籃板方向的變化，一般有三種情況：

1）以45度角射擊時，大多數球會以大約45度的角度彈向另一側，或者彈回同一側。

2）在中線投籃時，絕大多數投籃都落在籃筐前面。

3）0度角投籃時，球的一部分會彈向對面的0度角，其余部分會彈回原地或中間區域。如果投籃弧度高，球就會彈得高，落地位置更近；如果投籃弧度低，球的弧度也會低，落地位置會更遠。如果反彈力小，球落地位置會更近。如果籃板、籃筐和球的反彈力大，球就會彈得更遠；反之，球就會彈得更近。

1.3 增強“堵”“沖”意識，搶占有利地位

搶占有利位置是搶籃板球的關鍵。要想培養出強烈的“攔網”和“搶籃板”意識，球員必須深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰搶到籃板球誰就贏”的道理。只有對籃板球的重要性有了足夠的認識，才能在搶籃板球的比賽中全力以赴。投籃時，要努力占據對方與籃板球之間的有利位置，在身后攔住對方。如果搶不到內線位置，也要努力走到對方的側面。如果在對方身后被攔住，要盡量用挑釁手法，把球送到有利于自己跳起搶球的位置。搶防守籃板球的關鍵就是攔網。 可以采用前后轉身的方法，在身后阻擋對方球員，阻擋進攻球員上籃的路線，同時屈臂張肘，增加阻擋人面積，防止對方擠進來。搶進攻籃板球的關鍵是沖搶。由于進攻者在外線，在出手后球在空中飛行時，要判斷球可能的反彈方向，突然啟動到防守者身前，或用假動作等假動作繞過防守者搶球。也可以轉身擠到防守者側邊，搶占有利位置。

1.4 及時起跳，充分伸展，擴大控制范圍

只有及時起跳，才能在最高點搶到籃板。運動員起跳前，應占據有利位置，擋在對手身后，雙膝彎曲至135度左右，雙臂微張下垂，擴大控制面積，眼睛注視球，進一步判斷籃板的方向、高度和落點。起跳時，雙腿發力發力，雙臂向上擺動，上下肢協調配合，盡力跳到最高點搶到籃板。與對手平行站立或處于不利位置時，雙臂微張，抬至肩部，擴大空間控制面積，迫使對手雙臂難以舉過頭頂，妨礙對手起跳和空中動作。如果起跳后球落到側面或后面，必須用腰腹力量，伸展上身和雙臂去搶球。起跳的步法應為上步、后退或跨步。 如果在跳躍前與對手有身體接觸，接觸部位應主動發力，向對手推擠，以便先于對手跳躍，并保持身體平衡。

1.5 空中接球時要穩，落地時要護好球

跳起搶球時，爭奪極其激烈，搶到球后一定要緊緊握住，否則，極容易再次丟球。因此，跳起后要用肩、背擋住對方，充分伸展雙臂和身體，雙手（或單手）搶球，指尖觸球后，利用腰腹彎曲手指、手腕，收回雙臂，將球拉至腹前。單手搶球時，另一只手要及時扶住球。搶到球后，一般雙腳同時落地，彎曲膝蓋，降低重心；身體前傾，保持身體平衡。利用旋轉、跨步，不斷移動球，避免對方搶、擊、挖球或放在遠離對方的一側，保護好球。如搶到前場籃板，應立即接應二次進攻； 如果搶到后場籃板，就應該快速運球或者傳球，發動快攻反擊。

加強籃板球基本技術訓練

1. 無球訓練

1.1 腳步聲

1）三分線附近球員利用假動作擺脫防守，沖向籃筐。

2）禁區外的球員利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃筐。

3）轉身：在罰球線前或者禁區（中心）內的球員向前或者向后轉身，擺脫防守，沖向籃筐。

2 球訓練

2.1 個人培訓

1）判斷：讓球員從不同角度連續投籃，認識和判斷籃板方向的一般規律，并做出相應的反應。

2）自拋自抓：球員將球拋向空中（約3米），然后向側面或圈內奔跑，用一只手或雙手抓球。

3）自行投籃、搶籃板：球員投籃后，利用假動作改變方向或者繞到籃筐邊去搶籃板。

4) 單手補籃：球員將球從籃板擊中后，沖向籃筐，跳起，用單手或帶球在空中將球補籃。

2.2 雙人訓練

1）兩人分別站在籃筐兩側，輪流跳起，用一只手或雙手將球舉在空中，傳給同伴。

2）兩人一組，A在籃筐左（右）側投籃，B在另一側搶籃板，A投籃后也沖向籃筐。

3）教練員在不同位置投籃，兩名球員在兩側沖搶籃板。

3.加強沖搶籃板球對抗訓練

為了提高沖鋒搶斷能力，必須加強對抗訓練。訓練方法可以是：

3.1 一對一攻防訓練

一名球員防守另一名球員的進攻，進攻球員投籃后，脫離防守，沖搶籃板，防守球員積極跟進。

3.2 二對二攻防訓練

兩名進攻隊員投籃后，盡力擺脫防守，沖向籃板球，防守隊員則迅速跟進。

3.3 三對三攻防訓練

三位進攻隊員相互配合，將球投籃出來，然后擺脫防守隊員搶下籃板球，防守隊員及時調整防守位置，始終保持正確的防守姿態。

3.4 五對五攻防訓練

籃板球訓練以游戲的形式進行，要求進攻隊員投籃后迅速判斷籃板球的方向，利用敏捷的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，及時起跳、搶到球后補籃或組織二次進攻；防守隊員搶到籃板球后尋找機會將球傳給隊友。

4. 注重體能訓練

籃板球注重彈跳力和身體協調性，這是訓練的重點：腰腹力量，腿部協調性等。

樓主一定要加油啊~~~~

全面講解如何快速高效地提高籃球技術（非常好）

很棒的視頻，有學習方法~！

哈哈，加油，祝你早日成功~