1.年齡
隨著年齡的增長，身體的代謝水平會下降，身體的水平和質量也會下降，這時候增肌的速度已經不如一些十幾歲、二十幾歲的年輕人了，這是無法改變的事實。
而且32歲以后，人的肌肉水平會下降，需要進行力量訓練來維持肌肉含量。
2.睡眠
睡眠質量也決定了肌肉增長的速度，除了豐富的營養和訓練，保持充足的睡眠也很重要，肌肉纖維受損后，只有在睡眠中才能分解、合成，促進肌肉纖維的生長。
如果經常熬夜，睡眠不足的話，肌肉的合成速度就會很慢。
3. 睪酮水平
睪酮是人體內的激素，存在于男性的睪丸和女性的子宮中，男性體內的睪酮含量是女性的20倍，因此男性增肌速度比女性快很多。
不過每個人的睪酮水平都不一樣，睪酮水平高的人增肌速度會快，反之亦然。
為什么我怎么努力都長不出肌肉？以下這些小貼士能幫你避開增肌誤區，讓你變得更強壯！
1. 告別瓶頸期
很多人在增肌過程中，經常會遇到肌肉增長效果不好的情況，這可能是健身的瓶頸期造成的，因為健身期間肌肉合成的速度并不是恒定的，所以出現瓶頸期是正常的。
如果你正處于瓶頸期，不要慌張，學會合理控制心態，及時調整訓練動作和訓練時間，大概半個月左右就能突破瓶頸。
2. 體重過重的原因
很多人以為，想要增肌，力量訓練的重量就必須很大，這樣才能刺激肌肉生長，這種想法是非常錯誤的，重量過大會導致動作變形，被其他肌肉代償，導致目標肌肉感覺不是特別有力。
另外，過重的重量可能會造成肌肉損傷，所以訓練會適得其反。
3. 一次訓練中練習太多
很多健身新手總認為，訓練時想要讓自己的肌肉線條更好看，需要進行不同的訓練動作來刺激不同的部位，每次訓練總是在同一個部位使用較多的訓練動作。
這種做法其實不利于肌肉的增長，原因是如果在同一時間段內連續變換多個動作，不僅浪費時間，還會造成肌肉疲勞，恢復期變慢。
建議在一次訓練中針對一個部位使用大約4個動作。
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