[color=blue]轉賬須知：

學籃球姿勢和方法正確很重要，避免受傷等意外。。如果你已經是老手了，就跳著看吧。[/color]

籃球場上位置介紹

控球后衛（PG）

控球后衛是場上獲得球權機會最多的人，他要把球從后場安全地帶到前場，然后再傳球給其他隊友，讓其他人有機會得分。如果說小前鋒是一場比賽的主角，那么控球后衛就是這場比賽的導演。

一名合格的控球后衛需要具備哪些條件呢？首先他的運球能力是絕對不可缺少的，他必須能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地帶球越過半場。然后，他還必須具備良好的傳球能力，能夠將球傳到大多數時候應該去的地方：有時是適合投籃的空位，有時是引導球的較好位置?？傊?，他必須讓球流暢地流動，他必須能夠將球傳到最容易得分的地方。再進一步，他還要組織球隊的進攻，讓隊友的進攻更加流暢。

對于控衛還有一些其他的要求，從得分上來說，控衛往往是球隊中最后一個得分的人，也就是說，除非其他隊友沒有很好的投籃機會，否則他不會投籃?；蛘邚牧硪粋€角度來說，他有很強的得分能力，利用自己的得分能力去破壞對方的防守，為隊友創造機會。總之，控衛有一個不變的原則：當場上任何一個隊友有比他更好的機會時，他必須把球傳給機會更好的隊友。所以控衛的出手往往都是很好的投籃機會，所以我們對他的命中率自然有更高的要求，一般來說應該在50%以上，比小前鋒和得分后衛都要高。從得分能力上來說，外線投籃和切入是他必備的兩大武器。

得分后衛 (SG)

得分后衛，顧名思義就是負責得分。他是場上僅次于小前鋒的第二高得分手，但他不需要像小前鋒那樣練習單打，因為隊友經常會幫他尋找空隙投籃。不過也正因為如此，他的外線投籃準度和穩定性必須非常出色。

得分后衛經常要做兩件事，第一是要有很好的外線投籃機會，所以他的外線投籃準度和穩定性一定要好，不然隊友拼命封蓋好機會卻沒能投中，對全隊的士氣和信心都會造成很大的影響。第二是要在小空隙中尋找外線投籃的機會，所以他的投籃速度一定要快。一個好的得分后衛不能總是指望有這么好的機會，他要能在很短的時間內找到投籃機會，而且他的命中率也要在一定的水準上。這樣敵人的防守就會小心翼翼，防守圈也要拉開，更利于隊友在禁區內的進攻。

那么，得分后衛是否一定要有高命中率呢？其實不是。雖然我們希望他有更好的命中率，但我們也要記住他經常遠距離投籃。我們不能指望一個射手的命中率比別人搶籃板的命中率還高！而且，得分后衛有時需要尋找單打獨斗的機會，或者尋找人與人之間的空隙，所以他的命中率不會太高也是可以理解的。一般來說，47%、48%就不錯了，50%以上是最好的。

小前鋒（SF）

小前鋒是球隊中最重要的得分手。對小前鋒最基本的要求就是能得分，而且是遠距離得分。小前鋒接到球的時候，他首先想到的就是怎么把球投進籃筐。他可能搶到籃板，但這不是必須的；他可能傳球好，但這不是必須的；他可能彈跳好，但依然不是必須的；他可能防守出色，但依然不是必須的。小前鋒的基本工作就是得分、得分、再得分。

小前鋒是命中率要求最低的一個位置，一般來說45%就算合格了，40%以上也可以。當然有個前提條件，那就是他必須能得分。如果一個小前鋒場均能得到7、8分，而他的命中率只有40%，那他還不如坐板凳呢。那么小前鋒的命中率為什么可以比較低呢？因為他是球隊上的主要得分手，所以他經常要積極尋找投籃機會，在某些時候穩定球隊的士氣，甚至用比較高難度的方式單挑對手來鼓舞士氣，甚至是給對手一個警告，給敵人一個迎面一擊等等。所以小前鋒的投籃機會會比較多，而且可能都不是很好的機會，所以我們可以允許他的命中率稍微低一點，只要他能得分就行。

大前鋒（PF）

大前鋒幾乎承擔了球隊中所有的重擔，搶籃板、防守、站位都少不了他，但往往又是最后一個出手得分的，因此大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。

大前鋒的首要工作是搶籃板，大前鋒通常是全隊搶籃板最多的人，他站位在禁區內配合中鋒，經常承擔全隊搶籃板的重任。進攻時，他經常幫助隊友蓋人，然后在隊友投籃后努力擠進去搶籃板，然后進行第二波進攻。通常只有少數幾次需要大前鋒在底線單打，這時他會在禁區附近做一些翻身勾手之類的近距離進攻。

由于大前鋒一般出手次數較少，而且投籃位置往往距離籃筐很近，因此對他們投籃的命中率自然要求較高。在場上五個位置中，大前鋒的命中率應該是最高的，一個好的大前鋒應該能達到55%以上。但由于得分不是他的強項，他可以得幾分，但必須搶到不少籃板。此外，防守上蓋帽的能力自然也是大前鋒必須具備的，因為他要鞏固禁區，防守當然很重要。其實說白了，大前鋒要做好兩件事：搶籃板和防守。

過去，大前鋒往往是需要付出艱苦努力的一方，他們很少有機會在球場上接球和一對一。但現在籃球理念日新月異，大前鋒的進攻能力也逐漸加強，這是現在和過去的大前鋒最大的不同。但一個好的大前鋒，還是應該以在禁區內努力拼搏為主。我們會把一個能搶籃板、能防守，但進攻能力差的球員稱為好的大前鋒，但一個得分能力強，但籃板和防守能力差的球員，根本不能算是大前鋒。

中鋒 (C)

中鋒，顧名思義，是球隊的核心人物。他大部分時間都呆在禁區內，利用自己的力量和身體優勢。他是球隊進攻和防守的中軸，因此得名中鋒。

中鋒要做什么呢？首先，既然是在禁區里謀生，那么籃板球是絕對少不了的。另外，禁區是各支球隊的戰場，當然對手在這里也不能輕易進攻，所以蓋帽和封蓋的能力也是必不可少的。中鋒在進攻的時候，往往有機會站在禁區罰球線附近（這里是整個進攻場的中心）接球，這時候他還要具備不錯的導球能力，把球送到比較合適的角落。以上三項，就是一個中鋒應該具備的基本功。在球隊中，中鋒往往是負責得分的，他是內線的主要得分手，對應內外線的小前鋒，因為他需要能夠一對一，所以對命中率的要求可以低一些，但是他出手的位置往往離籃筐更近，所以命中率要高一些，一般來說，52%可以作為標準。 對于中鋒的命中率的要求僅次于大前鋒。

一名好的中鋒必須具備多面性。在進攻上，中鋒必須能夠打籃下一對一，背對籃筐一對一，轉身投籃是最常見的，而跳勾和勾手投籃則比較難防。在防守上，要稱得上一名好的中鋒，除了要防住自己該防的球員，還要在合適的時機幫助隊友防守。簡單來說，如果敵方球員帶球突破隊友的防守，殺向籃下，中鋒必須有勇氣去防守自己的禁區。當然，并不是說每次都能做到無懈可擊，但總要有“協防”的能力。如果一個中鋒只能防住自己人，那是不夠的（除非對方是進攻超強的中鋒）。

中鋒還有一種變體，就是所謂的外線中鋒。他和普通中鋒的區別就是，他的進攻主要是往外跑去外線投籃，很少在禁區內單打。因為中鋒身高高，其他矮個子根本防不住他，所以外線投籃可以拉出對方的中鋒，所以在前鋒實力強的時候也很有用。防守上，他和普通中鋒沒什么區別，依然是防守對方的中鋒，搶籃板。

籃球中主要術語的簡單解釋

（1）扣籃：運動員用單手或雙手抱球，跳起，在空中將球從上而下直接扣入籃筐。

(2) 補籃：投籃未中時，運動員跳起并將球補入空中的籃筐中。

（3）站位：進攻方利用步法，擋住身后的防守方，這種步法叫站位。

（4）引球：向傳球方向移動并接球。

（5）錯位防守：當防守隊員站在所防守的進攻隊員的一側，并試圖阻止其接球時，這稱為錯位防守。

（6）站位：進攻隊員利用身體擋在身后的防守隊員，占據有利位置接球。

（7）突破：帶球突破防守隊員。

（切：進攻方球員空手跑向籃筐。

（9）第一次傳球：由防守轉為進攻時，接球的隊員所做的第一次傳球。

(10) 阻擋：當進攻方試圖投籃時，防守方試圖在半空中將球擊走。

（11）替換：當一名防守隊員失去正確的防守位置時，另一名防守隊員將及時替換他在正確的防守位置上。

（12）助攻防守：協助隊友防守。

（13）緊逼防守：緊貼進攻者，不斷采取進攻性防守動作，以威脅對方持球安全或阻止對方接球。

(14) 斜跑：從邊線向籃筐或球場中央快速跑動。

（15）時間差：投籃時，為了避免被對方防守阻擋，可以通過停留在空中來改變投籃時機。

(16) 接球：無球狀態下，主動接球的隊員。

（17）站位：進攻方與防守方在由進攻轉為防守時的部署。

（1）支援：進攻方通過中路隊員在前場或全場組織的接球、傳球戰術配合，創造切入、繞過、掩護等進攻機會。

(19) 掩護：進攻隊員運用合理的技術動作，用身體阻擋對方球員的進攻路徑，為隊友創造突圍機會。

（20）突破：進攻隊員持球突破，將球傳出。

（21）傳切：進攻方持球隊員傳球后，立即切入，準備接球進攻。

(22) 支援防守：當防守隊員失去位置，而進攻隊員有可能帶球直接得分時，附近的另一名防守隊員立即放棄對手，轉而防守正在帶球的進攻隊員。

（23）換防：防守隊員換防。

（24）關門：防守持球隊員的兩名隊員一起向進攻方突破的方向移動，形成一道“屏障”，阻斷持球隊員突破的路線。

(25) 雙人夾防：兩名防守隊員合力阻擋一名進攻隊員，阻斷其傳球路線。

(26) 推擠：當兩名進攻隊員進行掩護時，防守被掩護隊員的隊員向對方球員背后靠攏，在進攻隊員即將完成掩護的瞬間，占據位置并從兩名進攻隊員中間側推，從而破壞對方的掩護，繼續防守對方。

如何提高射擊準確度

籃球是一項綜合技術要求較高的運動，投籃次數決定了比賽勝負。那么，如何創造更多的得分機會，提高投籃的準度呢？在教學和訓練中，可以借鑒以下方法：

1、加強規范化投籃動作的練習。投籃動作有單手投籃和雙手投籃兩種，無論采用哪種方式，都要嚴格按照規范化的動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是重中之重的前提。這就需要加大規范化投籃動作的練習，最終達到動態定型。

2、提高體能訓練程度。體能訓練程度是完成各項技術動作的基礎，對射擊準確度有顯著影響。比如體能訓練較差的球員，隨著運動量增加，射擊準確度就會明顯下降。因此射擊應與體能訓練相結合，在一定的強度下進行射擊訓練，限制時間和次數，在激烈的比賽中有足夠的體能保證射擊準確度的穩定和提高。

3、選擇好的射門機會，果斷射門。好的射門機會是提高射門準確度的關鍵。好的得分機會是個人和全隊配合創造的，要善于抓住射門機會。射手要觀察防守隊員的重心、站位、防守距離等，一旦防守隊員失去正常防守位置，不能干擾射門，或射手用假動作誘使防守隊員失去重心、站位、防守距離，射手創造射門機會，果斷射門。利用全隊戰術創造的機會或利用攻防雙方暫時的時間、空間差，立即射門。

第四，要有強烈的射擊欲望和自信心。強烈的射擊欲望和自信心是提高射擊準確性的前提，在射擊中起著重要作用。在教學中，射擊運動員要得到全面鍛煉，掌握各種射擊技巧，充分發揮主觀能動性。平時要多給予學生關心、幫助、鼓勵和表揚，培養學生的自信心。

5、加強全身協調性和投籃動作穩定性的訓練。比賽中，我們經常看到一些射手，在突然受到外力作用而失去身體平衡時，仍能將球投出。這說明射手的身體協調性好。在投籃的瞬間，身體和手部都比較穩定。射手的時間感和空間感強，手感好，自信心強，使得整個投籃動作均勻柔和，動作自然、連貫、流暢。

6、選擇正確的射門角度和球的飛行路徑。根據科學和實踐，球的射門角度影響球的飛行路徑。球的飛行路徑一般有低弧、中弧、高弧，一般以中弧為最佳。但由于射門距離、隊員身高、彈跳質量的差異，射門時球的飛行路徑也會有所不同。訓練時應根據實際情況確定。同時，穩定的心理因素也至關重要。學會自我調節、自我心理暗示，不受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的動作射門。

傳球的幾種方法

傳球的方法視情況而定，雖然方法不同，但有幾點是一致的：

所有傳球都用手指而不是手掌。為了控制球的速度和方向，手指應盡可能張開（但不要太僵硬），手腕應靈活。

籃球傳球主要有幾種類型：

胸前傳球 從胸部傳球既快捷又有效，是最常用的傳球方式。雙手抱球準備姿勢：面向隊友傳球，抬頭，彎曲膝蓋，張開手指，將球抱于胸前，手肘微向外，雙臂向外伸推球，向前邁一步，球出手時手指向上向前用力。

（雙手）反彈傳球 反彈傳球通常用于將球傳到防守隊友伸出的雙臂下。雙手反彈傳球的技術與上述胸前傳球相同，只是傳球時手指用力下壓，使球從地面彈起，到達接球隊友的腰部位置。

低手傳球是一種近距離傳球，通常用于將球傳給距離自己較近的隊友：用手指握住球的下半部分，伸出傳球手臂，向傳球方向邁出一步，跟球時手腕不動，將球傳到接球隊友腰部。

（雙手）過頂傳球 我們經常看到籃球比賽中搶到籃板的球員，用這種方式將球傳給遠場處于有利位置的隊友。雙手過頂傳球可以越過防守隊員，而且可以傳得很遠。雙手從球的兩側握住球（指尖朝上），將球放在頭頂，肘部微曲，向傳球方向邁出一步，手腕向后轉動。將球移到腦后向前拋，手腕向下轉動以產生向前的力量。（同時要做好后續動作）

如何成功竊取

搶斷球是籃球運動的基本技術之一。搶斷球可以奪走對手的進攻機會，從而快速反擊，使本隊打出高潮。如果你成功搶斷球，對手會非常沮喪。如何提高搶斷球的成功率？以下方法會對你有所幫助。

首先，你需要對他施壓。每個球員都有自己喜歡的運球手，所以你應該對他最喜歡的一側施壓，迫使他背對著你和籃筐。

第二，一旦他轉身背對著你，你要緊貼著他，身體微微下蹲，以便快速移動到你左右兩側，同時張開雙臂，手掌張開，放松，這樣有機會的時候就可以搶斷。

第三，只要對手在等待傳球機會，你就可以搶球。雖然他會從始至終對你保持高度警惕，防止你把球捅走，但他總會有那么一刻失去對你注意力，因為他在尋找傳球伙伴。他試圖傳球的那一刻是搶球的最佳時機。你可以突然伸手把他的球擊落，然后再搶回來。

需要注意的是，這個動作非常危險，很容易被裁判判犯規。所以最好先把球捅走。即使你搶不到球，你的搭檔可能也在等著你。搶球也是需要努力的。你可以和搭檔一對一練習。一旦你足夠努力，就會水到渠成。

如何控制球

當球在控球并且面對防守時，最可怕的是被搶斷，而當背對防守時，最可怕的是被鏟斷。面對防守時，對手有兩種搶斷方式：

1、當你用右手控制球時，他向前邁出一大步，身體緊貼你的右側，手臂伸直，插在你的身體和球之間，將球擊出。

2. 當你從右手換到左手時，向前邁一小步，將手臂放在球線上，等待將球傳到他的手中。

對付第一種方法，就是在對方沖過來的時候，突然右轉，用左肩擋住他的去路，他就會放慢速度，或者用頭撞到你的肩膀，無法說出痛苦之聲，因為他知道你不是好惹的。

對付第二種搶斷方法，只要記住把球放低就行了。當你背對防守的時候，對手往往會緊逼搶斷，讓你感到力不從心。其實對付逼你搶斷的對手最好的辦法就是主動擠他，你一擠他，他就動彈不得，自然搶不到你的球。這一招在一對一快攻的時候特別有效，你不必沖得很快，只要緊緊抱住對手，控球上籃就行了。同時還要發揮左手的作用，右手控球的時候，左手一定要伸得長，最好是擋在對手腰部，這樣才能看清楚對手的動作。這一招特別適合轉身傳球。

如何運球

運球是籃球練習或比賽的重要組成部分，因為它允許球員：

當你無法將球傳給隊友時，你可以運球向前進攻；將球移動到更有利的位置傳給隊友；或者控制住球，等待隊友趕到接球；運球到籃筐完成投籃或上籃。但運球也不要太多，比賽中運球太多，其他四個隊友就只是站在那里看著你，這樣就失去了籃球所提倡的團隊精神，運球也會比較慢（傳球可以更快地將球傳到籃筐）。你應該學會如何運球，但你也應該學會什么時候運球（什么時候傳球）。

用手指運球，而不是用手掌。運球高度不要高于腰部（這樣更容易控制球）。運球時手腕放松，使用向下擠壓的動作，而不是揮動的動作。練習用雙手運球。先學會原地運球，然后邊運球邊移動。運球時不要考慮太多速度，先掌握運球技巧即可。掌握移動時運球技巧后，逐漸加快速度，直至達到全速。使用您能舒適運球的速度。

運球時，應時刻抬頭觀察場上情況，如果運球時只低頭看球，很容易被對手搶斷，也看不到隊友的有利位置，甚至不知道自己處于容易投籃的位置。

控制運球

當你覺得傳球困難，無法快速向前移動時，或者在觀察場上情況，準備傳球或投籃時，應使用控制運球。將球運到膝蓋至腰部的高度。膝蓋微微彎曲，身體前傾。這讓你更容易控制球并快速變速。不參與運球的手臂應在肘部彎曲并向外伸展，以保持平衡并防止對手靠近。

快速盤帶

當你要帶球沖向前場時，你應該快速運球。此時你也應該身體前傾，將球稍微向前拍，將球稍微高一點地運球，在胸部和腰部之間。面對移動方向，觀察整個球場。

為了突破對手的防守，盤帶者可以使用變速盤帶（當然也可以使用突然變向或其他假動作）。變速盤帶除了改變盤帶速度外，還需要改變盤帶高度。以小步接近對手，然后突然加速（增加步長），并將盤帶高度降低至膝蓋位置，快速向前突破。變速盤帶需要大量練習才能有效使用。

單手站立投籃

單手立姿投籃是基本投籃方法，尤其適合青少年。我們以右手投籃為例：

雙手握球，與眼同高，略向右，右腳略在左腳前方，雙膝微曲，將球向上舉起，右手腕向后伸，使球的大部分重量落在右手上，左手從左側輕輕握住球，用前腳掌抬起腳跟，伸直膝蓋，伸出右臂投球。投籃時手腕先向后彎曲，然后向上向前彎曲，指尖最后離開球。

三步上籃練習

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術，下面是右手三步上籃練習示例：

從籃筐前方約3、4米處稍偏右處開始，用右手向前運球向籃筐方向移動，在最后一步時左腳邁出一步（并準備跳起），在邁出最后一步時，雙手抱球（左手在球前，右手在球后靠近球底處），左腳跳起，眼睛注視著想要發球的方向，在籃筐附近，左手離球，一手抱球并向上充分伸展右臂，當彈到最高點時，用手腕將球發起（叫“布置球”）。

左手上籃，只要左手運球，右腳起跳，左手“撿球”即可。剛開始練習時，先用自己慣用的手（強手）上籃，等動作熟練了再練習用另一只手上籃。如果運球時，起跳點把握不好，或者最后一步調整不準，可以先練習站位、起跳、原地投籃，等熟練了再開始運球。

如何跳投

跳投的優點是不像定點投籃那樣容易被對方封蓋。年輕的球員可能因為腿部、手臂、肩部和背部肌肉的力量不夠，跳投不太好，這時可以暫時放棄，否則力量不足導致動作錯誤，影響自信心，即使力量達到要求，也很難獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

用雙手握住球，非投籃手放在球的前面或側面（以您覺得更舒服的姿勢為準）。將投籃手放在球的后面，膝蓋略微彎曲，用雙手將球從胸前移到眼睛上方，然后將雙腳彈起。跳起時，彎曲肘部（前臂向后）并向后轉動手腕。在跳起的最高點，向前伸展前臂，向前和向下伸展手腕以投籃，并完全跟投（參見關于投籃），并始終盯著籃筐。

拍攝筆記

籃球訓練和比賽中有很多種不同的投籃方式，但無論使用哪種投籃方式，都必須做到兩件事：

第一的

力量是從腳底開始發力的，也就是說雖然籃球是用手投出的，但是力量是從前腳掌開始發力，然后經過腳踝、膝蓋、臀部、上身、手臂、手腕，最后到指尖把籃球投出去。整個力量的傳遞應該是一個連貫、協調的過程。

第二

手臂的位置應該是上臂與小臂呈90度，手腕向后伸與小臂也呈近90度，與上臂平行。手指握住球的后部和下部。投籃時，手臂向上向前伸（當然指向籃筐），手腕向上向前彎曲，最后用手指將球推出。這樣會使籃球產生向下的旋轉，撞擊籃板或籃筐時反彈不大。手也應盡量長時間接觸籃球（即跟球時間長），有利于控制球的運動方向，增加投籃準確度。一開始不要過多考慮球是否已經投進籃筐，重點放在身體姿勢、動作和整個投籃動作的節奏上。每次投籃時都重復同樣的動作要點。當正確的投籃動作變得非常流暢時，命中率自然就會提高。還應該練習遠離籃筐的不同位置和角度投籃。

籃球運動損傷及預防

打籃球很容易造成“骨關節”損傷，也就是骨骼還未硬化的年輕人，膝蓋受到強烈刺激，最容易出現膝蓋水腫。

預防方法：多做一些對膝蓋有強烈刺激的運動，如全膝屈曲運動、兔子跳等，不要過度。同時訓練加強膝關節周圍的動作。

1、腳踝扭傷：運動前用膠布（繃帶）包扎腳踝，可預防扭傷。不過，最有效的方法還是：做腳踝熱身運動，比如用一只腳踢球，這也能強化所涉及的肌肉。如果不幸扭傷，先對患處進行冷敷，然后適當加壓。冷敷只能用冰水，加壓時先墊上海綿，再用彈性繃帶從海綿上面包扎。

2、手指穿刺是由于手指受到強烈撞擊而引起的。預防：做好手指的保暖工作。手指穿刺按嚴重程度可分為五種：1、扭傷、2、脫臼、3、骨折、4、肌腱斷裂、5、挫傷（皮膚破裂）。如果發生扭傷，處理方法與其他部位的扭傷相同，先進行冷敷，2～3天后，保持該部位溫暖，同時按摩。如果發生脫臼，要忍住疼痛，讓醫護人員將手指伸直恢復原狀，然后再按之前同樣方法處理。至于嚴重的手指穿刺、骨折、肌腱斷裂，就不要亂動，最好的辦法是盡快就醫治療。

3、肌肉脫位對肌肉施加突然的力量（屈伸），使肌肉內或部分肌膜的肌纖維斷裂，引起內出血。預防方法：練習前，揉搓、放松各部位肌肉，特別是肌肉較硬的運動員，在氣溫波動大的季節尤其要特別注意。治療方法如下：若發生在腿部，先將膝關節固定2～3天，不要隨意活動，并用水或冰冷敷。包扎繃帶可防止內出血擴大。經此處理后，稍稍保暖，進行放松的活動。此處理的特點是：內出血停止后，雖然身體仍感僵硬，但要稍稍活動。

4、腳部腫脹疼痛。在鍛煉雙腳時，尤其是長時間練習急促的動作時，腳后跟會感覺疼痛加劇。這種疾病也叫腳后跟病。這是因為腳接觸地面時，腳后跟骨與皮膚之間的脂肪組織受到多次銳利沖擊而受損。它的預防方法：在腳后跟下面墊一塊柔軟的海綿，或在腳后跟內側墊上棉花。這樣，雖然受到來自下方的力量，但也能防止皮下組織向側面擠壓。治療腳后跟疼痛的方法并不簡單，只有在疼痛消除前，盡量避免腳后跟受到強烈的沖擊。同時，還需要在練習后做治療，比如用溫濕毛巾熱敷。因此，如果忽視了這個問題，往往會變成慢性病，很難治療。最好在癥狀出現早期就處理。

5. 膝蓋受傷 膝蓋受到重擊時容易受傷。預防：使用護膝。如果受到重擊或受傷，治療方法視情況而定。嚴重者需要手術治療。

6. 穿干凈、無皺褶且合腳的襪子和鞋子，可以在一定程度上預防因運動鞋摩擦而導致的腳部損傷。如果因運動鞋摩擦而起水泡，不要急于將其弄破。最好先對患處進行消毒，用消毒過的針頭擠出液體，然后再貼上 OK 繃帶。

7. 雞眼 雞眼是皮膚角質化增厚的部分，如果核深達真皮層，可用剃刀將增厚部分一點一點小心刮除。預防方法：洗澡時，用浮石徹底摩擦皮膚增厚部分。

附錄：NBA中英文術語

MIN=分鐘播放時間

FG = 投籃命中率（不包括罰球）

FGA=射門次數

3P=3分

3PA=三分出手數

FT=罰球

FTA=罰球次數

OR=進攻籃板

DR=防守籃板

TOT=總籃板數

A=助攻

PF = 個人犯規

ST=搶斷

請接受。