隨著社會文明程度的提高，我國博大文化基因正逐步釋放新能量，打坐不再是寺廟僧人的專屬，而越來越被大眾接受為健身方式，此外，很多普通民眾也通過打坐鍛煉身體，改善了身體健康。

冥想只是盤腿打坐嗎？絕對不是，那只是外在的表現。除了盤腿打坐的基本功之外，關鍵是盤腿打坐時的放松——放松身心，然后達到入靜的狀態并保持下去。你可以體驗悟空，甚至是悟空空。此時很容易控制煩惱，提高自我控制力，讓你在看手機的時候不會忘了這忘了那；感受當下，活在當下，讓身體氣血流通自如，從而達到促進身體健康的效果。鍛煉方法是3步，盤腿訓練-放松訓練-入靜訓練，健身基本就夠了。#健身嘉年華##坐禪#

專業人士的日常冥想

冥想

彥霖有時間的時候，經常會打坐，盤腿而坐，全身放松，放下一切，身心平靜，最后放空自己。這個過程是對身心的一個調整，打坐之后，會感覺渾身充滿能量。我們先來看古人是怎么說的——

打坐是一種養生健身的方法。盤腿而坐，閉目養神，調整呼吸的進出，雙手置于一定的位置，什么也不想做。打坐又稱“盤腿而坐”或“靜坐”，是道教中一種基本的修行方法。佛教中稱“禪坐”或“禪定”，是禪宗的必修修行。盤腿而坐又可分為自然盤腿而坐、雙盤腿而坐、單盤腿而坐。打坐不僅可以滋養身體、延年益壽，而且可以開闊心胸、增長智慧。在中國武術的修煉中，打坐也是修煉內功、養心神、增強意志力的一種方式。打坐的特點是“靜”，“久靜則專心，久動則疲倦”。 因此，靜坐之后，應進行筋骨舒展活動，如：打拳、舞劍、踢毽子、自我按摩等，以達到“動靜結合”

專業雙盤

冥想的三個步驟和簡單的訓練方法

只有在盤腿打坐的時候，才能更好的體會到打坐給身心帶來的影響。根據嚴林的親身經歷，不一定非要等到掌握了盤腿打坐的姿勢，才能感受到靜坐健身的效果。盤腿打坐就能感受到，但是盤腿打坐的姿勢越完美，我們的身體感受到的就越快，從而更能促進靜坐健身。嚴林提倡在整個練習過程中，放松、靜心地盤腿打坐。盤腿打坐既是表演，也是基礎，放松、靜心是必然的過程。

大腿內側伸展

盤腿練習需要臀部、骨盆區和腿部有很好的柔韌性，否則很難盤腿而行。盤腿就像是把下肢綁起來，對整個身體的穩定性會更好——束縛住紊亂。如果要保持整個下肢的柔韌性，更實惠的方式是拉伸。拉伸肌肉也會促進關節的活動范圍——使它們更加靈活。

伸展運動要全面，重點鍛煉下肢三大關節——髖、膝、踝，也就是臀部肌肉、小腿肌肉以及前、后、左、右四側，在鍛煉伸展的同時，也會給日?；顒訋盱`活性和舒適性。

坐姿前彎，拉伸大腿后部和小腿

拉伸動作比較全面，對身體素質要求較高

伸展大腿內側

伸展小腿和腳背

拉伸臀部肌肉

冥想時的放松比動態健身、跑步、跳躍等動作后的伸展放松要深刻得多。它不僅需要肌肉放松、運動神經放松，還需要身體從內到外的充分放松：內臟器官的放松、呼吸系統的放松，甚至每一根頭發的放松。只有在深度放松的基礎上，才能順利進入寧靜和空靈。比如，我們有意識地深度放松面部后，就能體驗到喜悅，表現為臉上的微笑。

仰臥放松

臥姿訓練是一種很好的鍛煉方法，可以達到身體最大程度的放松。俗話說：“好吃莫大于餃子，舒服莫大于躺”。首先環境要合適，溫度、濕度要適宜，不能有任何干擾。躺下，用意識環顧身體的每一個部位——包括內臟，讓它們舒緩；然后調整呼吸，讓其均勻，其實就是呼吸系統有意識的放松；感受心跳，讓其舒緩，讓其放松。最后，很容易忘記身體，其實已經進入寧靜狀態。注意不要睡著了。

泡沫軸滾壓大腿內側筋膜放松

每日適度的運動，可以促進身心各方面得到更好的放松。盤腿運動時的伸展運動，相當于“大方向”的放松。對于身體細致的局部放松，我們也可以借助一些器械來輔助，比如泡沫軸滾動按摩、搟面杖捶打等。

盤腿坐下時嘗試放松當然比躺著放松更難。坐下后的放松過程與躺下一樣。舒緩身體的每一部分，調整呼吸，然后迎接寧靜。放松的過程不是可選的，而是必須的。有時如果你不能平靜下來，你就不能很好地放松。

進入平靜狀態

進入入靜狀態是建立在身體比較好的放松的基礎上的，如果身體不能很好的放松——深度放松的狀態，就不可能進入入靜狀態，而且這種放松狀態必須維持較長的時間。身體氣血運行中的調節反應：酸、麻、腫、痛等會出現，經過一段時間的運動就會逐漸消失。這也是靜健身的意義所在。入靜的主要訓練就是控制雜念，這也是入靜的程度，也是冥想訓練的一大內容。有一種雜念在打坐時不受感官意識控制，突然就跑出來了。記住要放下它，不要貪，不要追。只感覺你真的存在，周圍的一切乃至身體都不再存在。

激情朗誦

日常冥想訓練有兩份參考資料

打坐時練習“一念代一切念”，最后把“空”去掉，留住。打坐時保持靜心狀態。除了不受意識控制的雜念，還有身體突然的感受，這時可以用“一念代一切念”的方法，防止心神被牽扯，靜心不被打破。延林一般喜歡想“空”，提起空念來驅走雜念。背誦也是很好的鍛煉方式。找一段自己喜歡的經文，大聲背誦，達到忘我忘世的境界。延林一般喜歡背誦《金剛經》。

論文

個人經驗

當你因日?；顒佣忻安⒊霈F鼻塞時，晚上冥想可以快速緩解問題。

今年夏天用泡沫軸滾動按摩背部，冥想時感覺背部有灼熱感，出汗。冥想可以增加身體的敏感度，這在日常生活中可以體驗到，但如果借助一些簡單的器械幫助放松肌肉和筋膜，會更好更快地促進經絡暢通和血液循環。#分享新生活#

深蹲、跑步等日常運動可以改善整體健康，幫助你進入深度冥想。心肺功能得到增強，在放松和冥想時調整呼吸會更加順暢。@頭條健身

總結

靜坐只是形式，其實是內心的訓練，看似一動不動，其實內心血液沸騰，訓練過程無非就是三個步驟：盤腿而坐、放松、進入靜心狀態，最后保持良好的靜心狀態，才能達到動態健身無法達到的對我們的身心健康的健身效果。

循序漸進，動靜結合，讓身心更加靈活，身體更加健康，可以控制自己的身體，生活更加舒適。

彥霖平日喜歡打坐和運動，謝謝閱讀，希望對大家有用，有不妥之處還望大家批評指正，請大家多多關注轉發評論，支持彥霖。