其實打坐的重點就是做好一件事，就是保持入靜的狀態，這是一種對抗性的訓練。不過想要接近這個狀態，必須有身心的深度放松，如果放松不夠，是進不去的。所以放松訓練應該算是盤腿打坐的一部分——熱身。#我是生活家#

盤腿而坐

我已經冥想多年，但我不明白自己在做什么。難怪別人用好奇和疑惑的眼光看著我。

記得我是從高中開始練習盤腿打坐的，當時住在學校宿舍，受隔壁室友的影響，之前只是聽說過盤腿打坐的好處，好奇心比較強，有空的時候看到他練，就跟著練，具體方法大部分都是跟他學的，也很簡單。

可以雙人也可以單人，當時單人基本人人都會，雙人就沒幾個人能做到，我沒費多大力氣就做到了。

盤腿后，提肛縮腎，腰背挺直，舌尖抵額頭，微閉雙眼，擺好姿勢后，放松，調節呼吸，做這個動作時，不要想別的事。

放松訓練可以從簡單的坐姿開始。

這就是我開始練習的。擺姿勢，放松，進入平靜的狀態，可以這樣概括嗎？

即便工作之后，我依然保留著冥想的愛好，一有時間就會進行冥想。然而近年來，隨著信息技術、電腦、手機的普及，學習知識的方式也變得更加便捷。冥想帶來的益處讓我開始思考深入研究冥想。

今天回想起來，確實覺得冥想是一件無邊無際的事情，它到底在做什么？對于我這個偶爾冥想的冥想愛好者來說，它似乎有內容，但還很模糊。

如果從冥想本身以外的角度來看待冥想，它是一種健身運動，最初包括熱身放松、阻力訓練兩大部分，目的是為了不斷提高自身適應能力，提高生活質量。

因此，不懂冥想的人在觀察到冥想現象時不應該感到奇怪。

當我們談到熱身的時候，想想它是否是這樣的。

今天我們主要講一下冥想的‘熱身-放松’。

我們都知道，冥想屬于靜態健身，而“熱身”一詞，則大多屬于動態健身的范疇，多指為了預防傷害、提高運動效果而事先做的輕度運動，比如伸展運動、柔韌關節運動、慢跑等。

熱身運動的特點

盤坐前的熱身運動，也是為了更好的放松。

那么盤腿而坐過程中的“放松”是否也屬于這些特征呢?爭議的焦點是:我們盤腿而坐前的身體活動叫熱身嗎?

打坐盤腿是靜態的健身運動，和動態的健身不一樣，動態的健身需要我們的身體在有限的范圍內不斷的“燃燒”，而我們的靜態的健身——打坐，需要我們的身體在有限的范圍內不斷的“冷卻”。

我們在盤腿打坐之前，必然要做一些活動，激活腿部和腳部的柔韌性和靈活性，以及??伸展運動。但這些活動應該和盤腿打坐前準備坐墊、坐墊布屬于同一范疇，也和熱身活動屬于同一范疇，以及其他有助于我們放松身心的運動姿勢和方法也屬于同一范疇，它們不能次于我們盤腿打坐的內容。

跑步作為一項有氧運動，是對我們全身功能的綜合訓練，重點加強心肺功能，這是基礎。

有氧運動和跑步都能提高我們的心肺功能，對于我們冥想健身也是有很大的幫助的。我們的心肺功能強，在冥想過程中，血液循環的順暢度會得到提高，尤其是在調整呼吸的過程中。如果心肺功能弱，越調整呼吸，胸口就會越緊，有時候甚至喘不過氣來。那么冥想前需要做些有氧跑步嗎？兩種運動對身體都有好處，但如果沒有緊密結合，身體就很難接受。我們應該做交叉間歇運動，互相促進。

盤腿而坐，放松

有時我們在盤腿打坐的過程中，會反復入靜，有時整個打坐過程都入靜不了，有時打坐固定的時間，也入靜不了。有時在盤腿打坐的過程中，好不容易入靜了，突然感覺腿腳有一部分往下沉，嚇得我們一跳，就從靜里出來了。或者有時，我們感覺已經入靜了，突然一個聲音嚇得我們心跳加速，要花很長時間才能平靜下來。怎么放松呢？全身都緊張。這樣的情況對身體是有害的。其實都是因為我們放松的不夠，沒有達到深度放松。

放松問題值得思考和研究

有老師說，我們應該靜坐，不要去注意任何事，包括疼痛、意外的噪音等。我們身體的承受能力是有限的，小的緊急反應我們能承受，用意識去安撫，也是很有效的。但是，刺激身心的緊急反應，對身心是有害的，比如人聽了過于刺激的音樂，就會精神崩潰。

冥想是一種時尚、有活力的運動，受到很多人的喜愛。

更深層次的放松是確保我們能夠訓練專注力的前提。類似于我們的動態健身熱身運動，我們將更快地進入冥想過程并避免受傷。

以上只是簡單講了一下盤腿打坐的放松部分，并和動態健身中的熱身運動做了對比，闡述了放松在冥想健身中的重要性，希望大家能夠有所收獲，也希望盤腿打坐的旁觀者能夠對盤腿打坐有一個具體的認識，不再迷茫，不再陌生，也希望各位老師多多指點和批評指正。

冥想與健身祝愿我們的生活更加幸福，身體更加健康。

身心健康、生活開心、生活舒心是我們共同的愿望。#頭條健身#

我是彥霖，一個熱愛運動健身的農民，謝謝大家的閱讀，歡迎大家經常來看我，別忘了關注我哦，也希望大家可以在下方留言討論哦。