第一次觸球是足球中最重要的技術，我們在比賽中所做的一切幾乎都圍繞著這項技術展開。高質量的第一次觸球可以讓我們在射門、盤帶、傳球甚至 1v1 時擁有更好的身體姿勢，幫助我們進更多的球和助攻。第一次觸球時，控制球的基本方法有三種，今天我們就來學習這三種方法來提高我們在場上的表現，現在就開始吧：
腳內側
第一種方法是用腳內側控球，這也是最基本的控球方法。這也是初學者必須學會的技術，也就是用圖中鞋子的三條紋觸球。這是腳部面積更寬，容錯空間更小，更容易控制，這會讓我們處于更好的位置用第二只腳將球傳回。
圖 1-用腳內側觸球
我們首先要掌握近距離控球，需要雙腳張開，與球保持平行，當感覺到球觸到球的時候，雙腳向后擺動，用腳的內側來緩沖球。
圖 2-給球一個緩沖
這種緩沖可以讓球更靠近身體。一旦我們掌握了這個技巧，我們就可以在運動中使用它。我們不再需要將腳打開90度，保持與球平行。我們還可以轉動45度，在運動中以任何我們想要的方向接球。
圖 3-任意角度
當防守隊員向我們施壓時，這是一個很棒的第一次觸球技術，我們可以利用防守隊員的動力擺脫他，并且我們將有更多的時間和空間來做出下一個選擇。
圖 4 - 任意方向連接
第三個選擇是打開并用后腳接球。對于中場球員來說，這是一種很棒的第一次觸球技術。如果他們想在第一次觸球時更有效率，以便有更多時間完成下一步動作，這是最好的選擇。
圖 5-后腳接球
試想一下，當我們在底線或者禁區前的時候，當防守隊員沖過來的時候，我們的額外一腳可能就是進球與不進球的區別。
圖6-高效觸摸
腳外側
必須掌握的第二個控球部位是腳的外側。與腳的內側一樣，腳的外側也較寬。如果使用得當，犯錯的空間就會更小，因此我們必須向內移動，讓腳與球保持平行，以創造一個良好的控球表面。然后，當我們即將觸球時，我們應該稍微遠離球，給球一個緩沖。
圖 7-用腳外側觸球
如果腳僵硬，球就會直接反彈，但如果我們在最后一秒把腳拿開，它會在我們的腳和球之間形成一個緩沖，并帶走力量，使球更靠近我們。
圖 8-緩沖球
我們可以利用墻壁或與隊友來回傳球來練習用腳外側控制球。一旦我們掌握了它，我們可以將腳轉動45度來接住運動中的球。當防守隊員沖過來時，用運動中的腳外側觸球更隱蔽和具有欺騙性。
圖 9-接住運動中的球
因此，我們不必等待球來找我們，而是可以主動使用腳的外側接球到我們想要的任何位置，利用對手的身體動能擺脫他，為我們的下一步動作創造時間。
圖10-創建時間
腳接觸
最后一個必須知道的控球位置是腳底。這個位置可以讓球盡可能地靠近身體，這對于保護球非常有幫助，尤其是當防守隊員在我們身后時。我們可以用腳底踩球，讓球盡可能地靠近身體，同時保持控球。
所以我們要用腳底，但腳后跟向下傾斜，腳趾向上觸球，這里有一個防守隊員在我們身后的例子，我們的腳后跟向下，腳趾向上，這樣我們就可以用地面和腳底之間夾住球。
圖 11 - 用腳控制球
正如我們所看到的，我們也可以使用這種技術來在防守隊員和球之間拉開距離，保護球，當然我們也可以用腳將球推入內線。
圖12-保護球
我們可以訓練掌握正確的時機，不讓球從我們的腳下溜走并失去控制，并確保這些第一次觸球都是用雙腳進行的，這樣你就可以在不同的情形下靈活地使用它們并擺脫防守。
圖 13 - 突破防守
以上就是控制地面球的三種必備控球方法。作為一名足球運動員，首先要有扎實的基本功，這是一切花式技巧的基礎。所以，首先要打好基礎。當然，雙腳必須平衡，這樣你才能走得更遠。一切都建立在扎實的基本功之上。
圖 14-扎實的基本功
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