排球是一項集體運動，與足球、籃球相比，更需要團隊配合，所以每個人都要各司其職。排球場上的六個人通常扮演以下角色：主攻手、副攻手、二傳手、接應手和自由人。

主要攻擊

主攻手是球隊的重炮手，也是主要的得分手，主攻手通常需要擁有出色的腰腹力量，突出的爆發力，以及一定的滯空能力。

因為主攻手通常需要通過四號位和后排的強攻來突破對方的封蓋。而且更重要的是，如果一傳到位，主攻手一定要扣籃；如果一傳不到位，主攻手就要靠自己的處理球能力過網。相對而言，主攻手除了進攻時要有很強的突破能力外，還需要有一傳過硬。

不管是男排還是女排，現在都比較流行“雙主攻+一自由人”接一傳的體系，所以主攻手要承擔起全隊一傳的責任。

二次攻擊

副攻是球隊的墻，顯然副攻必須有出色的攔網技術，否則就不能成為一名出色的副攻。副攻的身體素質要求主要是身高，通常副攻是球隊中最高的。但身高不代表可以壓制對手的進攻，腳步的移動、預判、起跳時機、攔網手型都是綜合的，一個攔網出色的副攻即使進攻一般，也能給對手很大的壓力。

副攻除了能攔網外，在進攻上也要有特點。副攻的進攻不一定要和主攻一樣，但主要有兩個特點：一是吸引對方的攔網，為自己的進攻創造條件；二是利用快速多變的戰術進攻，改變進攻節奏，豐富進攻手段。

由于副攻手進攻速度快，對一傳的要求很高，當一傳到位時，副攻手可以通過跑到二傳的前后來分散對方的攔網，為主攻手創造機會，同時自己也可以打戰術球，以速度取勝，對方的攔網手也很難跟上節奏，從而提高扣球的成功率。

如何選擇排球

1. 皮革排球

首先給球充入適當的氣壓，然后雙手握住球，大拇指分開約3厘米，均勻地按壓球殼，觀察球上花紋的大小。芝麻紋的球一般為一級球；棗紋的球為二級球；核桃紋的球為四級球。外觀檢查要求皮革無龜紋、裂紋、刀傷等。皮革粒面應細密，表面應光滑，球殼縫線應整齊均勻，球桿應平直。

2. 橡皮球

外觀必須色澤均勻，無污點、雜質、氣泡、漏液。

3. 特別注意每個球的氣密性

要求球體無漏氣、放氣緩慢等現象，常用的檢查方法是給球體充氣后，在氣嘴上滴上清水，如果有小氣泡出現，說明球體漏氣了。

打排球有什么好處？

1. 改善體形體態、調理脾腎功能

打排球要求我們有很好的彈跳力，所以長期打排球可以鍛煉腿部肌肉，對臀部肌肉也有很好的效果，打排球多彈跳可以練出漂亮的臀部，讓“S”型身材更加凸顯。

據觀察，排球運動員的體格幾乎是所有運動員中最好的。平衡能力較差的人也可以通過打排球來改善自己的姿勢。

經常跑步、跳躍，可助脾生血；打排球運動輕松，不是特別激烈，既鍛煉了身體，又不至于運動過度；適度的有氧運動，可補充腎陽，保持活力。

2、無論心情好壞，都可以找人宣泄，起到護肝、釋放壓力、調節情緒的作用。

排球不同于籃球，比籃球柔和，但效果卻一點也不遜色，也沒有籃球那么危險。有些動作特別刺激：發球前，隊員用力將排球拍在地上，發出“砰砰”的響聲。這就像練鐵砂掌一樣。拍掌時，手指、掌心的神經末梢迅速將強烈的刺激傳遞到大腦，大腦立刻興奮起來，釋放激素，釋放脊椎、手臂、手腕的酸痛和腫脹。連續20次猛擊后，適度的壓力（頭皮緊繃）得到釋放。這個簡單的動作相當于游泳500米自由泳或籃球連續10次運球上籃的效果（大多數人跑完步就會暈倒）。

3.降低血壓，減少肥胖機會

運動期間要經常做跳躍、扣球動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，這樣腿部就不會有贅肉，腰部也會更加緊致，手臂也會有完美的曲線。既然要經常跳躍，就要注意控制食量，不然還沒跳起來就已經摔倒了！

4.提高肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體靈活性和協調性

排球運動中的接球動作常常會刺激手臂的三陽經和三陰經。

在打排球時，不但手指末端會受到刺激，比賽過程中整個四肢的運動會進一步刺激從頭到腳肌肉的協調性，達到處處平衡的運動。

打排球可以使神經系統更加靈活，比如對注意力不集中、精神不振等也能起到意想不到的調節作用，打排球不僅能鍛煉身體，還能提高人的心理素質，在球場上，心理素質好的人動作會比較靈活，反應會比較敏捷。

5.促進身體生長，提高跳躍能力，修復脊椎，改善心肺功能

排球也是有氧運動，無論男女都可以堅持打排球，長期打排球不僅可以鍛煉你的爆發力和彈跳力，還可以提高你的耐力，幫助肌肉生長。打排球的基本動作是下蹲抬頭，像豹子一樣，時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作基本都包含在五禽戲的動作中，對脊柱的發育很有好處。對于容易出現脊柱變形的中年人來說，經常打排球可以自我修復脊柱，減輕心肺肌肉的壓力，提高心肺功能。

6.避免被動傷害，主動傷害可控

因為中間有網，排球的碰撞減少了，大大減少了受傷的幾率，身體不容易受傷。扣球時，不要用蠻力，要機靈，撞擊點比力量更有殺傷力。賽前熱身要到位，上場前至少要熱身15分鐘，這樣才能主動控制傷害。