伊人成人欧美亚洲偷拍,自慰久久爱久草

如何通過去健身房減肥？

1.跑步機

達拉斯有氧運動中心運動科學家扎克·巴克斯代爾指出，過多的前后跑，沒有左右移動，會很快使關節和身體疲勞。因此，要提高柔韌性，讓步幅更靈活。試試腿部擺動：雙手握住把手，單腿站立，另一條腿前后擺動，上身挺直靜止。這可以熱身和放松，讓腿部更靈活。

長時間穩定。固定的節奏很容易讓人厭倦，很難做到100%的動作。你可以跑得更短但強度更大，將速度和坡度結合起來。這樣會讓肌肉更快感到疲勞，消耗更多的儲備能量，從而全天更有效地燃燒脂肪。從2%的坡度開始，幾組之后增加到10%的坡度（此時你可以走路）。強度越高，需要的時間越短。

2.劃船機

最常見的錯位是雙手觸碰膝蓋，導致動作混亂。將劃船動作想象成舞蹈，打著 1-2-3、3-2-1 的節拍。數到 1 時，雙腿發力；數到 2 時，身體向后傾斜并搖動上身；數到 3 時，雙手向后拉至下肋骨并旋轉槳葉。然后站直。數到 3 時，伸展雙臂；數到 2 時，身體從臀部向前傾斜；數到 1 時，雙腿抬起?！爱斶@些動作結合在一起時，就是一個連續的動作?！?/p>

劃船是一項長期、穩定的運動，在整個運動過程中保持力量和正確的姿勢并不容易。訣竅是從中等阻力的 4-6 組開始。每組 10 分鐘，中間休息 2-3 分鐘。這樣你的心率就不會一路下降，你就可以隨時準備增加強度。

3. 跑步機交叉訓練

阻力太小是常犯的錯誤。有些人踩得太快，幾乎是用慣性和沖力而不是力量來推動。所以你需要設置一定的阻力，一直滑行是不行的。當你下定決心練習時，你需要感覺到自己是在用力推動。踏板需要有重量才能搖晃，而不是自由移動。一旦平衡感加強，你可以將雙手放在身體兩側，通過中段肌肉保持身體穩定。

但這種訓練方式很容易導致無聊的循環。我們建議使用分段訓練，這樣你可以在持續的時間內達到更高的強度。嘗試每隔幾分鐘進行 90 秒的爆發訓練和 180 秒的恢復訓練。隨著身體狀況的改善，你可以減少休息時間。

正確的減肥順序：

步驟 1 準備

熱身活動相信不用我過多解釋，每次訓練前的熱身活動還是蠻有必要的，因為它關系到你在訓練中會不會受傷，訓練中能不能很快的進入狀態等等。

第二步：力量訓練

力量訓練是為了提高身體的肌肉量，適當增加肌肉。有人會問，減肥為什么要練肌肉呢？這里我可以明確的告訴大家，提高肌肉量，適當增加肌肉，是為了消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。

第三步：有氧運動

有氧運動也比較簡單，就是燃燒更多的脂肪。所以去健身房減肥的朋友一般都建議按照以上三個步驟來練習。

健身房減肥計劃要求節食者每周鍛煉三次，每次約90分鐘。