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讓我告訴你

好的，我會告訴你的，慢慢來

保持最佳心態

打籃球時要保持的心態就是不要認為自己會犯錯、會表現不好。

你需要完全敞開你的身體，認為這是展現你的價值和自我的時候。

（事實上??，你是自己最大的敵人。控制你的恐懼。）

要知道我練籃球是為了在籃球場上證明自己，讓對手看到~??！

記住永不放棄

既然你喜歡籃球，你熱愛籃球，那你一定很強

最后的話

永遠不要放棄證明自己

你的努力一定會有回報

我會一步一步地向你解釋

在日常訓練中我通常會多做一些臀部練習，因為在臀部下方帶球時雙手可以得到很好的利用。

你也可以通過腿下運球來找到左右手的節奏

注意：練習時，不要只用左手擊球，這樣不僅浪費時間，而且效果也不好。

結合使用

左右手互換

1、左右手來回運球，熟悉后身體下壓，重心下移，加快運球速度。

2. 如果還不熟悉左右手來回運球，先練習用手掌擊球，再練習用手指擊球，熟悉后身體下壓，擊球速度更快?。?/p>

3. 找到背后運球的感覺和節奏。這取決于你的熟練程度。

循序漸進

如果你每天練習一周，我估計至少三周后你的運球能力就會有所提高。

我講幾個關鍵點

不要輕易得分，如果你要得分，你必須帶球突破防守。

積極發力，轉動肩膀保護球，第二只腳快速主動發力離地。

保持重心穩定。右腳向右后方邁出時，腳趾應朝向正確方向，用左前腳掌內側用力蹬地。

]轉移重心，平穩運球。

最后，注意突破前的假動作，以創造更好的突破機會。

重心要低，以便能快速啟動。

詳細的籃球視頻指南是視頻專輯

很好（CCTV5張導）

還是要慢慢練啊~~~努力一定會有回報的?。?！

您可以從實際比賽和親身練習中學習。

熟能生巧！加油！

讓我給你展示一個突破的視頻。

以上視頻并非惡意，來自優酷

這個真的不錯~~

盡管中國的

以下是練習運球的更困難的一種方法。

該視頻建議您練習籃球運球，直到您非常熟悉為止。

虎撲也不是病毒~~~~中國第一籃球網站（好像是）

以下是一些相關視頻

一旦你學會怎么看它并且熟練了它，你就會很棒，特別是優酷的這個，這是我見過的最好的?。?！

詳細解釋~

跨步突破

【動作方法】以右腳為中軸腳為例，雙腳向左右打開，膝蓋微微彎曲，身體重心放低，將球抱于胸腹之間。

突破時，迅速用左前腳內側蹬地，身體稍向右轉，左肩前下壓，重心移至右前，左腳向右側前移一步，將球引向右側，然后帶球，用中央腳蹬地向前邁步，迅速越過防守。

【動作要點】積極發力，轉肩護球

帶球是為了突破。要突破，進攻球員的身體必須穿過。是什么驅動身體？腳步！所以腳步就是

最重要的是，以下是我對帶球突破對手時的步法的看法（盡管在其他時候步法也很重要）：

1：放低重心。請注意，放低重心不是彎腰，而是屈膝，而不是彎腰?。?！當然還有其他輔助動作，專業隊一般會要求抬頭，側肩，抬肘（用肘部開路，而不是打人，業余選手不需要學這個）。

2：直步和交叉步。這是最基本的兩種突破步伐。直步就是突破的時候，前腳先邁出去（以你突破的方向為準），交叉步就是后腳先邁出去。直步的好處就是速度快，啟動前把重心放在前腳，后腳像彈簧一樣壓縮，這是快速啟動的關鍵?。。。?！然后前腳再向前邁，相當于松開了壓縮的彈簧，你忍不住就會沖出去。缺點就是防護不夠，有時候對方動作快，判斷準確，擋住了你的前進路線，會給進攻隊員造成很大的干擾。交叉步和直步不一樣，是后腳先邁出去，啟動方法一樣，壓縮+松開。由于是后腳先向前邁出，起步速度明顯慢一些，但它的好處是這一腳一出，你的整條腿（加上你的身體）就能完全擋住試圖占據你進攻路線的對手。直步一般用在身前變向時，交叉步用在交叉時。當然交叉步也可以用在身前，畢竟身前變向才是最常用的。

3：身體+腳步+身體+球。注意順序，身體前傾，腳蹬地，身體前傾（向防守球員傾斜，擋住他回防的路線），帶球過來就好，不要讓對方碰到。當然，如果你打街球就另當別論了，但對于需要過人帶球的街球選手來說，還是要遵守一些過人帶球的基本規則的。

4：正面假動作這個也很常見，但是要花很多文字來解釋，所以這里只提一下重點。假動作突破的方向一定要在假動作的腳尖上摸到，保證身體快速彈回。當然，如果你的對手技藝不精，你不用移動身體就能騙過他，那就不用注意這些了。

我告訴你一些運球和傳球的技巧。

其實超越別人需要的就是速度和節奏！如果你有絕對的速度，那我想就不用多說了！

拉開距離，利用先手速度擺脫對手?。ㄇ疤崾悄阋幸欢ǖ目厍蚣夹g，不然先練好控球）就像艾弗森一樣！但不是每個人都能做到這一點！

還有一點就是節奏！節奏很重要！不僅影響突破，還決定命中率！比如變速、變向！這些突破方法很有用，如果要用速度和反應，建議大家多練習交叉步。（別小看這些基本功）實戰中很有用，試試看吧！

籃球快速投籃和移動球技巧

1、首先用右手面向籃筐運球，找到自己合適的投籃距離，在胯下運球，運到左手，再運到右手。

2. 當球在你的右手中且尚未落地時，將右腳向右邁出。

步幅越大越好，但不要超過一步。然后整個身體隨球向右移動，然后快速運球。

往左手，這時候注意腿下不要帶球，盡量稍微彎曲身體/，這時候雙腳同時向左后方45度移動，稍微往后退一步。這些動作一定要很熟練，要快/

[以上是最初的佯攻]

3. 如果你的對手沒有反應（那么你必須非?？欤蜕鋼?/p>

如果你的對手跟進，請參見下文：

當球到達左手時，突然挺直腰部，用右手假裝投籃，注意不要碰到球。

，否則后果你也知道。￥#%63！千萬別做出大動作，以免引起懷疑。

一定要快速彎下腰，回到之前的運球姿勢。然后將球從腿下運到右手，左腳向前邁一大步。

隨后他將球帶至腿下，身體前傾，佯裝突破，將球從左腳帶至左手，整個身體帶動著向前。

4. 這次我第二次騙了他。別擔心，再騙他一次。當你這樣回來時，只需將其移到你的右手，然后

后面同上，右腳向右稍踏，整個身體向右搖動，然后佯裝向左手、左腳移動

稍微向左邁一步，然后迅速用右手改變方向并移回右側。

當你到左邊的時候，他會快速的往左邊移動，這時候你們之間會有一點空隙，不要著急，這是我第四次打他了，當你回右手，身體已經越過對方的時候，一定要等他回右手，不，應該說他回來了。

當你的左腳向右邁出防守時，按下上面的按鈕，彎腰并迅速移動到你的左手。

當你伸出左手時，不要交叉雙腿。這很簡單。而且，當對手被你從左邊欺騙時，

當方回到右側但尚未站穩腳步時，你向左側帶球，這樣你就有足夠的空間射門。

5.以上動作可以多變換，多變換方向，最重要的是動作一定要流暢、快速。

下一步是90%開放。除非你面對的人反應很慢，而你行動太快，否則你應該

我知道后果是什么~~~ (~0~)

以下是兩個建議

蝴蝶飛過花叢

步驟1：在做出動作之前，右腳向左邁出一步，距離左腳尖不要太遠，大概10厘米就可以了。

第 2 步：當你用左手運球時，同時將雙腳向右分開并跳起。

步驟3：左腳先落地，然后右腳迅速向右邁出一步，同時換腿運球，右手帶球，假裝向右切入。

步驟4：右手將球從地面舉起的同時，身體迅速大幅度向右轉動，右掌放在球的右側，右臂緊緊夾在腰部，盯著對手。

第五步：下一次，他用同樣的方式帶球過掉對手，同樣像刀切豆腐一樣流暢、高效。

第六步：看到籃下有人防守時，右腳向前邁出，同時按下“剎車”鍵。然后左腳靠近右腳，彎曲膝蓋，擺出投籃姿勢。

第七步：突然停止并后退拍攝。

扔石頭試水

籃球規則規定，接球后只能運球一次，停球后不能再運球，否則算兩次運球。但科比有一招切入——投石問路。其流程是運球——假跳投——再運球，其實就是換手運球。

步驟 1：抬起右腳，將球運向對手的左肩，就像假裝右切一樣。

第二步：右腳著地后，踩剎車，低頭，看對方的腳跟。

步驟3：放低重心，假裝用左手停球，然后突然抬起頭，好像準備快速停球和跳投。

第四步：左手實際上不觸球，右手仍在運球，然后迅速向左換手。

第五步：防守隊員被假跳投欺騙，重心瞬間上浮，于是向左側切入。

第六步：左腳踏入禁區，當看到前方的替補隊員擋住了你的去路時，高高躍起，用“高點”方法射門，即可得分。

突破是控球球員利用腳步和運球技巧超越對手的一種極具侵略性的技術。比賽中，把握突破機遇，合理運用突破技術，不僅可以直接切入籃下得分，還可以擾亂對方的防守部署，創造更多的進攻機會，增加對方的犯規次數。

如果能把突破和中距離投籃、傳球結合起來，進攻會更加靈活機動，效果也會更加顯著。

1 跨界突破

【動作方法】以右腳為中軸腳為例。雙腳向左右移動，雙膝微曲，身體重心放低，胸腹間抱球。突破時，迅速用左前腳內側蹬地，身體微向右轉，左肩向前下壓，重心移至右前，左腳向右前邁出一步，將球引向右側，然后運球，中軸腳蹬地向前邁步，迅速越過防守。

【動作要點】主動發力，轉肩，護球。

2. 突破

【動作方法】突破前的準備姿勢及動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方邁出一步，身體向右轉肩部前傾，重心前移，右手運球，左腳前部迅速發力離地，向右前方邁出一步，即可突破防守。

【動作要點】積極發力，轉肩護球，第二腳快速、積極發力發地。

3 轉身突破

【動作方法】以左腳為中軸腳為例。背對籃筐站立，雙腳平行打開，雙腿彎曲，重心放低，雙手抱球于腹前。突破時，以左腳為軸轉身，右腳向右后方邁出一步，上身向右轉動，腳尖指向側后方，右手將球置于右腳前方，左前腳內側快速發力發力，向籃筐邁步，運球突破防守。

【動作要點】保持重心穩定，右腳向右后方邁出時，腳尖方向要正確，左前腳掌內側用力主動發力發力。

4. 向前突破

【動作方法】以左腳為中軸腳為例，突破前的準備與轉身準備相同，突破時重心移至左腳，右腳內側發力蹬地，以左腳為軸，右腳向前轉身向籃筐方向邁出一步，左肩向籃筐方向壓下，右手運球后，左腳發力蹬地，向前邁步，突破對方。

【動作要點】轉移重心，平穩運球。

最后，注意突破前的假動作，以創造更好的突破機會。

[籃球技巧] 突破和快速移動突破技巧

不要輕易得分，如果你要得分，你必須帶球突破防守。

這部分技術有兩個重點：第一，在三分線附近接球之后，不要隨意運球，充分利用“直接運球過掉對手”的機會，也就是以后在三分線附近接球的時候，除非過掉對手，否則絕不輕易運球。

其次，學習各種運球技巧。如假動作、胯下運球、換手運球、急停轉身運球、轉身運球等。大多數人無法過掉對手，是因為已經運球了，只是運球技術不夠好。在各種動作中，急停轉身運球是最簡單、最容易做好的，其次是換手運球，其他比較常見的還有胯下運球或轉身運球。

重心要低，以便能快速啟動。

體能就是訓練你的爆發力，爆發力好，不管是接球后帶球過掉對手，還是各種帶球過掉對手，你的帶球都會比較“過癮”。比如接球前，帶球過掉對手的第一步速度快得讓對手愣住。比如帶球過掉對手時，換手速度快得讓對手摸不著頭腦。體能怎么練，練什么，推薦三種對帶球過掉對手最有幫助的體能訓練，一個是跑步，一個是跳繩。

跑步主要訓練的是足部肌肉的耐力，其次是訓練心肺肌肉的耐力。當你能連續跑完3000米的時候，就意味著經過半個小時的戰斗，對手已經差不多筋疲力盡了，而你卻還有充沛的體力。因此，過了這半個小時，對手就任你擺布了。

跳繩有單腿跳和雙腿跳，與超越別人的動作類似，因為要想跳好繩子，必須用腳蹬地，而這個“蹬”就是超越別人那一刻的動力來源。

快速移動過去

要快速移動，需要改變速度和方向。改變速度是突然停止并向前移動，改變方向是改變行進方向。這兩個動作的關鍵在于腿部肌肉是否足夠有力以及腳部是否彎曲。

首先要講的是如何急停的技巧。首先要明白的是，如果腳后跟和前腳掌、小腿、大腿的肌肉力量不夠，在一定的速度下你是無法做到急停的。其次要講的就是腳的放松和彎曲。其實在急停之前，或者說在腳后跟和前腳掌、小腿、大腿發力之前，這四個部位和器官應該先放松，減慢你前進的速度，這樣才能在后面的動作中發力。這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。

也就是說緊急停止的步驟和要點是：速度減慢，然后先放松腳后跟、前掌、小腿、大腿等四個部位，然后小腿稍微用力，腳后跟壓地，用前掌完全著地，最后用小腿保持不動，用大腿來緩沖繼續向前運動的力量而稍微用力，這時候大腿和小腿彎曲，身體重心放低，讓你的動作完全停止，這就是緊急停止。

如果要突然停止，要先用腳后跟停止，再用前腳掌，然后用小腿、大腿發力。

因此，要快速超越對手，首先要學會突然停下，無論是一腳還是兩腳停下。一個重要的概念是，由于對手不知道什么時候該突然停下，當你在快速移動中突然停下時，對手一定會讓你擺脫他，當然你就可以輕松超越他了。

快速超車也是同樣的道理，在變向超車前，自然是先減速，此時雙腳會逐漸放松，讓身體快速減速。接著，準備向東的同側a腳后跟停下，腳掌也停下，腳掌貼地。接著，同側小腿發力，大腿及小腿彎曲停止。接著，b腳掌著地，在前腳掌著地的瞬間，向西發力。順勢而為，b腳小腿及大腿也向西發力，這就是變向超車的過程。

右腳放松停止后，開始將右腳伸直用力推向左腳和右腳。

待右腳力量用盡后，再換左腳繼續向左推。

運球在籃球運動中非常重要。

上籃講解~！~！~！

移動中單手過頂投籃

動作方法：以右手投籃為例。右腳向前邁出時，接住球，然后左腳迅速跳起，右膝彎曲向上抬起，同時將球舉至頭部右側。跳起后身體稍向后傾。當身體跳到最高點時，伸直右臂，利用手腕向前彎曲和手指的力量將球投出。

動作要點：一、大步接球要穩；二、小步用力跳；三、轉動手腕將球高高舉起；四、手指、手腕動作要輕柔熟練。

移動中單手低位投籃