4、單腳運球：雙腳分開，降低重心。單側握球練習運球。不要看球，練習左右腳交替順時針和逆時針。5、胯下前后拋球：雙腳分開，降低重心。將球從前方拋向后方，迅速用雙手從后方接球，再拋回前方。重復此練習，同時計時。試試看30秒內能完成多少次。6、膝蓋運球：雙腳略微并攏，降低重心。沿膝蓋運球。不要看球，練習交替順時針和逆時針。7、8字形運球：這是單腳運球的一種應用。沿胯下雙腳以8字形運球。 不看球，順時針和逆時針交替練習。8、動作名稱：低手原地控球。動作要領：雙腳與肩同寬站立，彎曲膝蓋，右手將球向下壓。指導要點：球不能高過腰部，不看球，用右手按球而不是拍球。關鍵目的：用手去感受球，目的是增強球感。9、動作名稱：互動指傳。動作要領：雙手手指朝上，食指與手掌交換，以快速推彈的方式傳球。指導要點：頻率要快，發力點在球的下半部分。關鍵目的：手指觸球與手腕敏捷，目的是射門和傳球要領。10、動作名稱：互動雙手傳球。 動作要領：手掌向上握住球，高高舉起后用力向下傳至另一只手。

教學要點：高位放低球時，要用力有扣球下墜的感覺，并保持球的穩定。 教學要點：感覺有力度的球與手接觸；傳接球的要點。11、動作名稱：頸抱球 動作要點：頸側抱球，從頸后將球傳至另一只手。 教學要點：動作要快，球不要落下，手掌不要碰到球。 教學要點：伸腕彈指動作；傳接球的要點。12、動作名稱：腰抱球 動作要點：腰側抱球，從腰后將球傳至另一只手。 教學要點：動作要快，不要看球，球不要落下，手掌不要碰到球。 教學要點：伸腕彈指動作； 傳接球的要點。 13、動作名稱：S 型抱球繞雙腳 動作要點：腳側抱球，S 型從腳下將球傳到另一只腳。 指導要點：動作要快，不能看球，球不能落地，手腳掌不能觸球。 重點目的：伸腕和彈指動作；目的是傳接球。 14、動作名稱：地面運球 動作要點：將球放在地上，用手指快速拍球，繼續快速運球。 指導要點：拍球不能用手掌，不能高于5厘米。頻率要快，球要離地，不能看球。 重點目的：手指觸球和球的彈性的適應；目的是掌握運球要點。 15、動作名稱：繞腳運球動作要點：快速運球，并持續快速繞腳運球。

指導要點：不要用手掌運球，球不能高于15厘米，不要看球，頻率要快。關鍵目的：手指觸球和球的彈性的適應；目的在于掌握運球要領。16、動作名稱：單手左右變向運球動作要領：右手掌心朝左，帶球向左運球。在球彈起的瞬間，右手立即將球向右變向，然后迅速向右運球。指導要點：雙腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不要看球，用力、用速度運球。關鍵目的：單手變向運球技巧；目的在于掌握運球要領。 17、動作名稱：單手前后運球動作要領：掌心朝前，帶球往前運，在球彈起的瞬間，右手立即變向后方，再迅速向后方運球。指導要點：雙腳前后彎曲，球不能高過膝蓋，不要看球，用力、速度運球。關鍵目的：單手變向運球技巧；目的掌握運球技巧。18、動作名稱：原地雙手運球。動作要領：雙腳彎曲站立，略寬于肩，用手腕、手指運球。指導要點：球不能高過膝蓋，不要看球，用力、速度運球。關鍵目的：變向運球技巧；目的掌握運球技巧。19、動作名稱：背地雙手運球。 動作要領：與背手運球相同，但運球時在身后。指導要點：球不能高于膝蓋，不要看球，運球時要用力、用速度。重點目的：變向運球技巧；目的在于掌握運球技巧。

20、動作名稱：原地胯間運球。動作要領：雙腳前屈后伸，雙手置于腿下運球。指導要點：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球要有力、要快。重點目的：變向運球技巧；目的掌握運球要領?；@球運球基本技巧?；@球轉身、運球及實例。艾弗森可以說是個人籃球技術巔峰之一（NBA有過喬丹、賈巴爾等不同類型的籃球技術巔峰）。這個巔峰的整體特點主要體現在一個“快”字上。突破的前兩步要快；投籃的起跳要快；快攻上籃的助跑、起跳要快。 1、高位運球時，球在腰部與胸部之間反彈的高度叫高位運球，是在進攻中不受防守隊員阻礙，為加快向前推進或調整進攻速度、進攻位置而采用的一種運球方法。操作方法：上體稍前傾，頭部抬高，目視前方。以肘關節為軸，手壓在球的上背部，控制球的落點在體側前方。手腳配合，使球有節奏地向前移動。動作關鍵：手擊球要到位，手腳配合。2、低位運球：當球在膝關節以下彈起時叫低位運球。在被對方緊逼或靠近防守隊員時，常用此種運球方法護球，擺脫防守。 動作方法：迅速彎曲雙膝，放低重心，抬頭向前看，身體前傾，靠近防守隊員側面，利用上身和腿部保護球。

同時用手腕和手指短暫拍擊球，以便更好地控制球并擺脫防守繼續向前。動作要領：雙膝迅速彎曲，重心放低，上身前傾；短暫用力拍擊球，手腳協調配合。 3、急停啟動運球 急停啟動運球是運球時利用速度突然變化擺脫防守的一種方法，常用于對方防守嚴密時。快速運球中突然停止，迫使防守隊員減速被動停止，在重心不穩時突然加速開始運球，擺脫防守。動作方法：運球突然停止時，用雙手快速拍擊球的前部和上部。同時雙腳做逐步停止動作，轉為低位運球，利用手臂、上身和腿部護住球。 盤帶突然啟動時，后腳發力，用力拍擊球的后部和上部，加速超過對手。動作關鍵：拍球到位。停穩，啟動迅速。4、身體前變向身體前變向是盤帶者突然改變盤帶方向，從而突破防守的一種盤帶方法。在對方阻攔盤帶路線時，常使用此方法。動作方法：以盤帶者右手盤帶突破至對方右側為例。先快速盤帶至對方左側，當對方向左側移動阻攔時，盤帶者突然變向，用右手在球的右側上方拍擊球，并貼著身體向左側拍擊球，使球落在身體左側前方并彈起。 右腳快速向左側前跨，上身左轉前傾伸肩，手輕拍球后上部，加速帶球突破。動作關鍵：在正確的位置和方向輕拍球，同時及時跨步、側身護球、加速超越對手。

5、轉身運球 轉身運球是運球者在一側被防守隊員阻擋，距離較近時，以回身轉身突破防守的一種方法。操作方法：以右手運球為例。運球轉身時，側身面對防守隊員，以在前的左腳為中軸腳，在身體右側控球，右手按在球的右側上方，隨著右腳蹬地后退為后轉身，將球拉向身體后側讓其彈離地面，即換左手從對方右側運球突破。動作關鍵：轉身時，運球時要用力些，以增加球的反彈力，增加手控球的時間，便于完成拉帶動作。運球轉身時，上臂要靠近軀干，以減少球的轉彎半徑。 同時，運球手臂托球的動作與腳的發力離地、跨步、轉身等動作緊密結合。運球在籃球訓練或比賽中非常重要，它可以讓球員：在無法傳球給隊友時向前運球；移動到更有利的位置傳球給隊友；或控制住球，等待隊友趕到接球；運球到籃下投籃或上籃。但運球不能太多也很重要，比賽中如果運球太多，其他四個隊友就只是站在那里看著你，這樣就失去了籃球所提倡的團隊精神，而且運球速度會慢一些（傳球能更快的把球傳到籃下）。不但要學會怎么運球，還要學會什么時候運球（什么時候傳球），要用手指運球，不要用手掌。

最好不要用腰部以上的高度運球（這樣更容易控球）。運球時手腕要放松，用向下擠壓的動作運球，而不是用鞭打的動作。要熟練運球，必須訓練雙手。先學會原地運球，熟練后才能邊走邊運球。運球時不要過多考慮自己的移動速度，先掌握運球技術。掌握了邊走邊運球技術后，可以逐漸加快移動速度，直至達到全速。所用速度以自己運球舒服為標準。運球時，要隨時抬頭觀察場上情況。 運球時如果只低頭看球，對方很容易搶斷，也看不到隊友處于有利位置，甚至可能不知道自己處于容易投籃的位置。6、控制運球當你覺得傳球困難，無法快速向前運球時，或者在觀察場上情況，準備傳球或投籃時，要采用控制運球。進行控制運球時，運球時，將其高度控制在膝蓋與腰部之間。同時，膝蓋微微彎曲，身體前傾，這樣更易??于你控制籃球和快速變速。不參與運球的手臂應在肘部彎曲，向外伸展，以保持平衡，防止對方靠近。7、快速運球當你想快速帶球沖向前場時，必須快速運球。 此時身體也要前傾，將球稍向前拍，運球高度稍高，在胸腰之間。身體面向移動方向，眼睛觀察整個球場。8、變速運球運球者若想突破對方防守，可使用變速運球（當然也可使用突然變向或其他假動作）。變速運球不但要改變運球速度，還要改變運球高度。用小步接近對方，然后突然加速（步長也增加），并將運球高度降低至膝蓋位置，迅速向前突破。變速運球需要大量練習才能有效運用。