免疫力是保護人體免受外界細菌、病毒侵害的一道防護墻。免疫力降低不僅使人體容易受到病原微生物的侵害，還會“影響”內分泌系統和神經系統的正常運轉，引發內分泌失調、失眠等問題。因此，保障身體健康，增強免疫力非常重要。愛美網教你12個方法輕松提高免疫力。

免疫系統是保護人體免受病毒和細菌侵害的強大盾牌。研究表明，生活方式對免疫系統有顯著影響。例如，健身習慣、飲食習慣和心理狀態都可以起到提高或降低免疫力的作用。要提高免疫力、抵抗病毒，不妨從以下12個生活習慣開始。

禁食

偶爾嘗試禁食一兩天，只喝酒不吃東西，這能在一定程度上保護免疫系統。研究人員發現，雖然禁食會讓身體里一些健康的白細胞挨餓，但當你重新開始進食時，白細胞的數量會立刻再次上升，比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為員工提供兩次禁食機會，以促進他們的健康。

在森林里散步

經過研究，專業人士驚訝地發現了一個關于如何增強免疫力的問題。最后發現，如果人們能夠欣賞綠樹大約20分鐘，體內一種物質可以減少13.4%，而且對緩解我們的壓力也很有效。這種物質對我們的免疫力是有消耗的，所以這種休息方式可以幫助提高免疫力。

吻

研究發現，接吻過程中微生物的交換有助于增強免疫系統，尤其是對孕婦而言。

聽音樂

音樂不僅能緩解疼痛、減輕壓力，還能提高人體免疫力，其效果甚至比手術前使用的藥物還要好。喜歡聽音樂的人體內的自然殺傷細胞更多，因此更能抵抗細菌、感染甚至癌細胞。

聽音樂可以提高身體的免疫力

喝椰子油咖啡

椰子油由中鏈脂肪酸組成，可以減少人們對糖的依賴，防止脂肪在體內囤積，從而加速新陳代謝，增強免疫力。

黃芪補充劑

幾個世紀以來，黃芪一直被用于中醫以增強免疫系統，研究表明，作為一種常見的膳食補充劑，它具有雙重抗菌和抗炎特性。

桑拿

一項研究發現，每周使用桑拿兩次可以將感冒的幾率降低一半，但是一旦感冒，桑拿對緩解癥狀或縮短恢復時間就沒有什么作用了。

綠茶品嘗

綠茶中的抗氧化劑不僅是很好的“身體清潔劑”，也是提高人體免疫力的重要因素，能對抗造成體質虛弱的自由基，穩定血壓，保護心臟。

喝紅酒、吃藍莓

研究發現，紅酒、藍莓、紅葡萄等中所含的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分）與維生素D結合，能為你建立免疫防御，讓你遠離抗生素，以及因濫用抗生素可能產生的耐藥性。

喝酸奶

研究發現，酸奶能降低“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）的水平，使泌尿道感染風險降低47%。部分酸奶中含有的益生菌能明顯提高人體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘還能幫助調節和平衡甲狀腺的免疫功能。

社交聯系

研究發現，遠離孤獨，置身于人群之中，可以加速身體的康復。此外，研究人員發現，慢性病與孤獨之間存在內在聯系。在生活環境中被孤立會使壓力加倍，并減緩免疫系統的反應。社交能力更強的人在遇到健康問題時，康復和存活的幾率要高出50%。

第二，你應該這樣做來增強你的免疫力

1、堅持體育鍛煉：體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥，可以讓人永葆青春，減緩衰老，延長壽命。但一定要堅持做，每周至少三次；每次鍛煉時間至少半小時；每次鍛煉都要出點汗，也就是要有一定的強度和強度，否則效果會很不理想。

2、保證睡眠質量：晚上睡6.5至7個小時；中午睡0.5至1個小時；總睡眠時間為7至8個小時。

3、按時適量喝水：清晨、兩餐之間、睡前都要喝水，三餐以外每天喝3至5升水。

4、多吃新鮮蔬菜、水果：均衡飲食，食用多種蔬菜和水果。

5、戒煙限酒：吸煙害己害人，一定要戒煙；飲酒過量損害身體，又干擾工作，一定要少喝，最好不喝。

6、每天吃蔥、姜、蒜、醋：可以調味殺菌，但不要吃太多。大蒜有百利而無一害，就是吃多了傷眼睛；晚上不要吃姜，晚上吃姜如同吃牛奶！

7、不要吃太多甜食和糖：吃過多的甜食和糖會誘發肥胖等疾病，并加速衰老過程。

8、每天喝牛奶、酸奶、豆漿，交替飲用：豆漿和牛奶是最好的飲品，可以補鈣、強身健體。

9、多吃富含維生素E、C、硒和酚類的食物：它們最重要的作用是清除人體內加速衰老的自由基，抵抗老年斑的形成，使人健康長壽。富含VE的食物有植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子、動物肝臟、大米等，其中大豆油含量最高；富含VC的食物有紅棗、柑橘、辣椒、番茄、獼猴桃等；富含硒的食物有動物肝、胰、腎、海產品、谷類、豆類等；含酚類的食物有紅酒、綠茶、芝麻等。

10、常吃排毒食品：體內的毒素需要經常排出，常吃豬血、黑木耳、鮮果汁、綠豆、海藻等五種食物，可使你對所有毒素免疫。

11、常年洗冷水澡：一年365天，每天早晨用冷水洗鼻子、洗臉、洗身體，然后出門晨練。只要堅持這樣做，就永遠不會感冒。

12、選擇超級食物強身健腦：超級食物包括杏仁、大蒜、酒、魚、黑巧克力、花生、堅果、黑芝麻、大豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、土豆等。同時，遠離垃圾食品，比如燒烤等食物。

13、經常冥想：冥想（只想著快樂的事和大自然的美景）能預防和治療多種疾病，使發病率降低50%，重病發生率降低86%，對老年人高血壓、冠心病、神經衰弱等有很好的療效。

14、頭冷腳暖，不用吃藥：頭冷腳暖是古代醫家主張的瀉實補虛的原則，也是養生保健的重要原則。頭冷可以降低體溫，體溫低可以減少疾病延年；腳暖則健康，腳冷則易生病。

15、調理七情六欲最重要：人是高級動物，正常人都有七情六欲。有七情六欲是可以的，但不能過度！否則會生病，甚至危及生命！

3.如何吃才能增強免疫力

1. 多喝酸奶：堅持均衡飲食。如果一個人喝太多、壓力大或飲食不均衡，他的抗病能力就會減弱。要糾正這種不平衡，你必須依靠酸奶中含有的有益健康的細菌。

2、多喝白開水：記住，是白開水！這樣可以保持鼻腔、口腔黏膜濕潤；多喝水還能讓人精神煥發，精力充沛。研究表明，白開水對人體新陳代謝有非常理想的生理活性。水很容易穿過細胞膜，被人體吸收，增強人體器官乳酸脫氫酶的活性，從而有效提高人體的抗病能力和免疫力。特別是早晨起床第一杯白開水尤為重要。

3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用可以促進免疫功能。

4、常喝茶：科學家發現，茶葉中含有一種叫茶氨酸的化學物質，它能調動人體免疫細胞抵抗細菌、真菌和病毒，從而使人體抵抗感染的能力提高5倍以上。

5、不妨喝點紅酒：大部分酒精飲料都會抑制人體免疫系統，而紅酒卻恰恰相反，它所含的一些抗氧化劑對增強免疫功能非常有益，對保護心臟也有好處。

6、吃一些動物肝臟：動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及維生素B6、B12等，這些物質有助于促進免疫功能。

7、適當補鐵：鐵能增強免疫力；但鐵攝入過量對身體有害，每日攝入量不宜超過45毫克。

9、補充精氨酸：海參、鰻魚、泥鰍、墨魚、山藥、黑芝麻、白果、豆腐皮、凍豆腐、葵花籽、榛子等食物中含有豐富的精氨酸，多吃這些食物，有助于增強免疫力。

4. 增強免疫力的食物

山楂。有助消化、保護心血管、降血脂、降血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力等功效。

大蒜。具有抗菌、消炎、抗感染作用，能保護肝臟和心血管系統的正常功能，調節血糖、降低血脂，防止動脈硬化，抗血小板聚集等作用。

沙棘：含有豐富的維生素C，能抗疲勞、促進造血系統、保護消化道、清除自由基、改善血管系統功能、增強免疫功能。

螺旋藻：蛋白質含量高達60%-70%，還含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，能糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。

花粉。花粉是一種植物精華，經常食用可以抗衰老、消除疲勞、增強體力、改善中樞神經系統功能。

蘆薈。蘆薈具有極強的生命力，主要功效有清熱解毒、止瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝、護膚美容等。

蜂膠。蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使人體免疫系統保持最佳的動態平衡狀態，被譽為“天然免疫增強劑”。

牛奶與大豆。牛奶和大豆都是高蛋白食物，能增強呼吸道和內臟器官對感染的抵抗力，防止病毒和細菌黏附在呼吸道。大豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用率很高，它和牛奶蛋白一樣，也能在人體內形成抗體。