什么是三步上籃？
三步上籃是籃球運動中移動中（跑籃）投籃的俗稱，是一種基本投籃技術，是在快速奔跑中接球或運球結束近距離投籃時使用的方法，多用于快攻或突破籃下時。由于籃球規則對球、手、腳的關系有嚴格的限制，所以“三步上籃”其實是“兩步上籃”，千萬不能理解為“三步后上籃”。
上籃按手部動作分為單手上籃、雙手上籃、正手上籃、反手上籃、勾手上籃、挑籃、推籃、勾手上籃、拋籃、扣籃等，還包括移動上籃和跳躍上籃兩種身體姿勢。
什么是三步上籃？
三步上籃的要點可以概括為六個字：“一大步、兩小步、三跳”。以右手單手高手投籃為例，右腳接球時邁出一大步（一大步）；然后左腳邁出小步，蹬地跳起（兩小步）；然后右腿彎曲抬起，同時將球舉至頭部右側。身體騰空后，當身體接近最高點時，右臂向前上方伸展，手腕向前彎曲，用食指和中指用力蹬球，通過指尖將球拋出（三跳）。與此同時，雙腳同時落地，“三步上籃”動作完成。
三步上籃步驟
第一步
運球后，雙腳跳起（離地）接球，單腳落地，此時落地的腳為中樞腳；或者：雙腳跳起（離地）接球，單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。
有兩種情況，一種是運球之后的三步上籃，一種是接球之后的三步上籃。
三步上籃步驟
第2步
樞軸腳跳起后，非樞軸腳（規則中稱“一只腳”）落地。
第三步
用非樞軸腳（規則中稱為“一只腳”）跳起后，球被拋出后落回地面。
三步上籃練習
練好三步上籃，調整步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是三步之內完成投籃和得分。因此，一定要調整步伐的大小。不能走著上籃，而是邊跑邊完成。
初學者最好先慢跑，練習慢動作。準備三步上籃時，默數一步、兩步，邁出第三步時，你已經跳起來了。步幅長度應該與平常跑步的長度相同，這樣更自然。當你距離籃筐較遠時，開始三步上籃，步幅應該大一些，否則你會發現邁出第三步時離籃筐很遠，投籃就很難進了。相反，如果你離籃筐很近，就應該把步幅調整小一些，否則邁出第三步時可能會跑到籃板后面。
三步上籃練習
找準上籃時機也很重要。練習三步上籃相對簡單，但籃球畢竟是競技運動，經常需要三五人一組的球隊來比賽切磋，場上競爭非常激烈，想要輕松上演三步上籃，一定要找準時機，在對方防守松懈的時候，一定要找準空隙，快速啟動，閃電般沖向籃筐得分。如果對方防守很嚴密，就不要勉強，因為跑向籃筐很容易撞到對方，裁判可能會判你帶球撞到對方，當然也有被對方阻擋犯規的可能?？傊?，盡量在上籃前找準時機，避免不必要的麻煩，提高成功率。多練習變相帶球、突破技巧，對實現三步上籃很有幫助。
做三步上籃時，要注意姿勢。上籃前要放低身體重心，不要運球過腰，身體要穩，上身要挺直。跑動時身體盡量前傾，掌心向下拍籃球，手腕不要轉動。第三步跳起時，用手腕自然地將球推出，動作盡量輕柔，讓籃球有轉動的空間。這樣可以增加投籃的準確度。
三步上籃練習
看籃筐。三步上籃的最后一個也是最關鍵的一步就是投籃得分。這時候需要眼快手快，看籃筐的位置，特別是籃筐上方的小方塊區域。這個方塊區域是籃球理想的落點，如果把球投進這個方塊里，得分的幾率很大。特別是這個方塊區域的右上角和左上角附近，基本上如果投籃準確的話，反彈進籃筐的幾率是100%（前提是發力均勻）。
三步上籃練習
掌握好投籃的力度。很多初學者經常在投籃的最后一步失敗，或者用力過猛，球打到籃板飛走，或者力量不足，投籃后球剛好觸網甚至漏籃。三步上籃的基礎是練習投籃基本技術，尤其是籃下投籃。投籃時手部力量均勻，最好是輕柔的，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥球，球自然就會打到籃板，進入籃筐或籃網。有人防守時，不要害怕、著急，保持心態穩定，手不要抖，輕松將球投進籃筐。
三步上籃看似簡單，卻有可能陷入走步的局面。三步上籃最重要的是把握持球時機，持球過早容易造成走步，但也不能太晚。
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